FBW do oceny

Jako że chce schudnąć, ułożyłem sobie plan FBW, trochę bardziej zaawansowany (więcej serii). Wcześniej chodziłem 1-2 razy w tygodniu na siłownie by się poruszać trochę. Teraz mam więcej czasu i będę chodzić systematycznie 3x w tygodniu- wtorek czwartek sobota. Ogólnie przygoda z siłownią zaczęła się daaawno, lecz było dużo przerw. Dlatego też nie czuję się zaawansowany. Prosiłbym o sprawdzenie planu i o ewentualne korekty:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Przyciąganie linki z góry do klatki szeroki chwyt 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głową stojąc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s
- Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w
siadzie płaskim w wąskim chwycie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Chcesz redukować więc aeroby będą rozumiem? Plan, który wstawiłeś nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Najlepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o FBW będzie 5x5, trening siłowy + aeroby. Poczytaj, ułóż i wtedy daj do sprawdzenia. Chociaż jeżeli dobrze się wczytasz to pewnie nie będzie co sprawdzać :): https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-19 11:09:39

Żeby redukować trzeba machać aeroby ?

Nie trzeba ale jakby je dorzucić to efekty będą lepsze, a przecież każdemu o to chodzi, żeby na redukcji pozbyć się zbędnego tłuszczyku.


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-19 12:59:31

hmm.. poczytałem sobie odnośnie tego treningu, no i niestety muszę go odrzucić, choć wygląda na prawdę dobrze. Nie mogę wykonywać podciągania na drążku bo czuję mega dyskomfort w barku, a nie odczuwam tego przy przyciąganiu linki z górnego wyciągu. Cały trening opiera się na wolnych ciężarach co w moim przypadku jest wykluczone

_IvErSoN_

Druga bardzo wazna sprawa odnosnie FBW 5x5 to calkowite wykluczenie z tego planu maszyn.

ABSII

Nie trzeba ale jakby je dorzucić to efekty będą lepsze, a przecież każdemu o to chodzi, żeby na redukcji pozbyć się zbędnego tłuszczyku.



Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-19 12:59:31

Nie widzę tutaj zależności między udaną redukcją a dokładaniem aerobów.

Mamy 2 osoby. Obie trzymają odpowiednią dietę przypuśćmy 2500kcal. Osoba A ćwiczy planem siłowym, osoba B ćwiczy planem siłowym + np po treningu dodaje 25 minut biegu. Zakładając, że obie osoby mają jednakowe warunki fizyczne itd, która z nich zrzuci więcej podczas 8 tygodniowego cyklu?


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-20 12:29:07

Ale takie założenia i rozważania ogólnie podejście do tematu jest błędne. Aby przemyślanie przeprowadzić redukcję podstawowym parametrem jest dieta. Po co dokładać aktywności fizycznej ? Tutaj jest powszechny błąd każdy na dzień dobry ładuje aeroby dokładając ich czas trwania a później jest lipa bo wraz z tłuszczem poleciało połowa mięśni wybudowanych wcześniej. Nie chodzi o to aby redukować wagę w jak najszybszym tempie ale żeby zrobić to przemyślanie z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej.

Dokładnie, zaczynając redukcję i wrzucając aeroby to tak jakby grać w pokera i pokazywać karty. Bez sensu. Redukcję trzeba dobrze zaplanować, bo ciało będzie broniło się przed utrata kg jak tylko może. To jest walka. I musisz mieć dobra strategię. Na początku wystarczy uciąć kcal. i przez klika tygodni kg będą lecieć. Później ciało zorientuje się że coś jest nie tak i zatrzyma utratę wagi nawet przy deficycie kalorycznym. Wtedy należy wrzucić jakieś 10-20 min aeroby raz w tygodniu i znowu kg zaczną spadać przez kilka tygodni. Jak ciało znowu przyzwyczai się i zastopuje utratę wagi. Wrzucamy kolejny dzień aerobów. Pamiętajcie nie wykładajcie się od razu!

Tak czy siak jeżdżę rowerem do pracy ok. 20min. Aeroby jakieś zawszę będą ;) Powiedzcie mi czy ten FBW powyższy będzie dobry? Już zacząłem myśleć o splicie, lecz nie lubię tego treningu bo zamiast 40 min to ponad godzinę targam ciężary;)

Ja bym poszedł w inną stronę fbw jakieś skrócone będzie lepsze, poza tym trzeba wyeliminować ćwiczenia jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i najcięższe boje dać na początek treningu.