FBW do oceny

Witam :)
Oto mój plan FBW i chciałbym się poradzić czy jest on poprawny.

1. Martwy Ciąg
2. Podciąganie się nachwytem lub chwytem neutralnym
3. ( co drugi trening dokładam wiosłowanie nachwytem )
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. Uginanie nóg leżąc
6. Wyciskanie na ławce poziomej
7. Military Press
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Pompki w podporze tyłem

Dodatkowo dokładam na zmiane trening na łydki, brzuch, przedramiona i szrugsy. Tzn. jeśli w poniedziałek zrobiłem brzuch i szrugsy to w środę robie łydki i przedramiona itd.

Co do ilości serii to robię pierwszą serię rozgrzewkową z samym gryfem lub 20-30%CM ( dla mnie ciężar maksymalny to taki z którym mogę wykonać 12 powtórzeń ), następnie kolejne serie wyglądają w ten sposób : 2s 50% CM, 3s 75% CM i 4s 90-100% CM. Zakres powtórzen na wszystkie ćwiczenia 8-12, z wyjątkiem barków, tricepsówm, dwugłowych i podciągania. Tam zakres powtórzeń u mnie to 12-15, a podciąganie zawsze do maxa, czyli ok. 10-12.

Myślę że dość jasno to opisałem. Ćwicze od lutego, z przerwą dwumiesięczną, więc tak na prawdę mój staż jest zerowy jeśli chodzi o trening siłowy, ale staram się dużo czytać, oglądać i uczyć :)
Pozdrawiam !

Za dużo ćwiczeń, za dużo serii!
Rozkład partii na treningu poprawny, jednak ja był zrobił je w następującej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz).
Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na mniejsze(triceps, biceps), na barki z 3 serie optymalnie też by było.
Jeśli chcesz koniecznie więcej ćwiczeń, to rozpisz plan FBW na A,B, i wykonuj te treningi na przemian( poniedziałek - A, środa - B, piątek -A, poniedziałek - B).

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Zacznij od siadów. Jak robisz MC to nie dokladaj juz nic na tylne uda - na razie nie, potem owszem.

Tak to wyglada rozsadnie.