Przerwa w treningu, co robić?

Witam, mam pewien problem mianowicie ostatnio byłem cały czas na masie trening 3 w tygodniu i 2x boks pomiędzy teraz niestety nie będę miał dostępu do siłowni i boksu przez ok. 3-4 tygodnie i pytanie co tu robić aby masa nie zeszła w dół i jednocześnie żeby mnie samym żarciem nie zalało.Jakieś cardio interwały ,rower dodać?Polećcie mi coś bo szczerze nie mam pojęcie.

A i jeszcze takie pytanko co zrobić jak czasami nie mam okazji aby zjeść pełnowartościowy posiłek jak np. jestem w trasie to lepiej się zatrzymać na stacji i zjeść jakieś fast fooda czy wypić sobie gainerka(bo do tego mam akurat dostęp).

Trzecie pytanie dotyczy tego jak przy bieganiu dawkować bcaa czy dobrze będzie branie 30min przed 10g i od razu po 5g?

Co do braku dostępu to pytanie z jakiego powodu, bo zawsze możesz się na ten miesiąc przerzucić na trening z obciążeniem własnego ciała lub jeżeli masz jakieś obciążenie to FBW w domu (pod warunkiem, że nie wyjeżdżasz) myślę, że szczególnie trening bez sprzętu może być ciekawą odskocznią jeżeli długo trenujesz na siłce ;)
Posiłek - moim zdaniem lepiej zjeść fast fooda niż nic nie jeść i nadrabiać gainerem (chyba, że to tylko raz na np. tydzień), ale lepiej niech się wypowie ktoś bardziej obeznany w kwestii diety.

a czemu od razu wybór fast food albo gainer? A to w sklepach nie można już dostać normalnego żarcia?
BCAA może być
A trening, jak już napisano możesz popróbowac coś z masą ciała

Jestem bardzo zdziwiony odpowiedziami co jak co ale wydaje mi się że gainer mimo wszystko lepszy od fast fooda... w końcu zalicza się to do zdrowej żywności a to drugie nie.Nie wiem z kad ten pomysł.CO do tych sklepów to nie był bym takich pewien bo za granicą naprawdę często w sklepach cieżko coś dobrego znaleźć.

Oprócz tego co wyżej chciałbym się jeszcze zapytać co jeść po wieczornych inerwałach: 1.krótkie interwały:
10x400m na maxa z 90sekundowym odpoczynkiem (tj.zejście do biegu na 140hr tak byłoby chyba najlepiej) ,skracając czas "odpoczynku" o 5sekund (aż dojdzie dzieś do 30sekund i później idzemy spowrotem w górę)
2.dłuższe interwały:
5x800m na maxa z 2min odpoczynkiem(czyli ponownie schodzę do 140hr) i podbnie jak wyżej skracam czas odpoczynku o 5sekund na trening

I co po tym wiczornym interwale zjeść.Jak np. nie moge kurczaka z ryżem to może być na od razu po wróceniu 25g carbo + 5g bcaa i jakieś 20-30min poźniej jajecznica z owsianką?Czy jeśli będzie te jajecznica to całe jajka czy jednak unikać tłuszczu i tylko białka?

Ps.Jak możecie oceńcie czy interwały są ok xD.








Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-07-13 20:30:17

Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-07-13 20:32:58

Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-07-13 20:37:06