[BLOG]matizks- każdego dnia być lepszą wersją siebie!

Witam! Mam na imię Mateusz główną przyczyną założenia tego bloga to przede wszystkim to że dzielenie się swoją pracą, osiągnięciami i wiedzą jest zawsze przydatna. Teraz kilka słów o mnie mam 25 lat na siłownie chodzę od stycznia 2014r. Przez ten czas ćwiczyłem splitem od wczoraj czyli od 6.07.2015 postanowiłem że trzeba coś zmienić i przeszedłem na trening FBW. Na początku nie byłem przekonany, ale poczytałem trochę zainteresowałem się tym stylem no i jest plan są chęci to jedziemy

DIETA - Ja preferuje dietę IF aktualnie moje zapotrzebowanie 3240 kcal w tym WW-405g B-243g T-72g

TRENING - tak jak pisałem wcześniej trening FBW podzielony na A i B
TRENING A
- przysiady ze sztangą na karku
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangielek głową w dół
- wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc
- pompki na poręczach
- uginanie ramion ze sztangą
TRENING B
-high pull
- martwy ciąg
- wyciskanie sztangi skos dodatni
- podciąganie na drążku
- wyciskanie francuskie
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją

Na początek chyba wystarczy zdjęcia postaram się wstawić dziś lub jutro, a resztę info podawać będę na bieżąco

Dzisiaj drugi trening systemem fbw, trening B. Po południu wrzucę plan i ilość powtórzeń z obciążeniem, a na koniec dnia jeszcze wykaz diety może przed otwarciem okna żywieniowego uda mi się wrzucić zdjęcie jakieś by ocenić sobie za jakiś czas czy ten trening i dieta przyniosą jakieś rezultaty. Może trochę więcej o diecie jak to u mnie wygląda zaczynam okno żywieniowe o godzinie 11.00 a kończę o godzinie 19.00 lub 20.00 jeszcze do końca nie mam tego ustalonego ale sądzę że 19.00 na początek będzie ok czyli wyjdzie 9h jedzenia i 15h nie jedzenia. Kalorie i makro podałem wcześniej więc na początku tak to u mnie wygląda i tak jakiekolwiek zmiany będę na bieżąco podawał.

Od razu przepraszam za pozowanie:)
http://pl.tinypic.com/r/14ce0b9/8
http://pl.tinypic.com/r/atw28i/8
http://pl.tinypic.com/r/auxf9t/8
http://pl.tinypic.com/r/5a15wl/8



Zmieniony przez - malpazks w dniu 2015-07-08 12:19:28

Dzisiejszy trening B, a po treningu od razu zażyłem koktajlu w którym znajdowały się 2 banany, twaróg, mleko 1,5% polecam;)

Dzisiejsza micha...

Dziś był dzień bez treningowy, ale to nie oznacza nic nie robienie wieczorkiem cardio przed snem 10km kondycja coraz lepsza i tak na rozruszanie stawów 5 serii po 20 powtórzeń pompki i jeszcze dzisiejsza micha pozdro:)





Zmieniony przez - malpazks w dniu 2015-07-09 21:56:07

Dzisiejszy trening i micha.

a ile masz wzrostu i wagi?
skoro juz ćwiczysz jakiś czas to nie czujesz, że po tym FBW masz jakiś dosyta mieśnie nie są zmęczone odpowiednio?
Zawsze może zmienić spli- pozmieniać ćwiczenia, zmienić inensywność, wpleśc superserie itp :)

mam 93kg i wzrost 187cm tak wiem że mogłem sobie zmienić split po prostu chciałem spróbować czegoś nowego i powiem ci że nie żałuje treningu FBW :)

Dzisiejszy trening B i dalej lecimy z tematem powiem wam że nie żałuje przejścia ze splitu na FBW. Jeszcze muszę się wiele w tym temacie nauczyć ale będzie dobrze pozdro.

wrzuc na nowo zdjecia bo nie chulają, powodzenia!