Ćwiczenia na wzmocnienie rąk, nóg podczas pływania.

Tak jak w temacie, zależy mi na ćwiczenia, w domu które pomogły by mi wzmocnić mięśnie, aby się tak szybko nie męczyły.
Głównie chodzi mi o nogi i ręce, tak jak napisałem.

?

?

Jeśli tylko w domu bez sprzętu to na nogi: wchodzenie na krzesło lewa prawa noga, przysiady, skoki na krzesło obunóż i na jednej nodze, skipy w miejscu, wszystko robione dynamicznie w krótkich seriach po 20-30 sek. Na wzmocnienie rąk: pompki, stań w lekkim rozkroku wyprostowany ręce w bok i wykonuj krążenia rąk na małym promieniu trzymając w ręce jakieś 2 kg obciążenia, od 1:30 do końca filmu,

z tym że ćwiczenie pierwsze szybkie ciosy proste nogi w tym czasie skip c


Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-07-24 09:52:51