Nowy początek

Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Jestem tu początkująca, ale pytania podobne jak Twoje padały już wcześniej, więc mogę ci na szybko odpowiedzieć (najwyżej ktoś mnie poprawi):
- zazwyczaj doświadczone dziewczyny radzą, żeby na początku nie kombinować z DT i DNT, tylko ustalić rozkład i się go jakiś czas trzymać.
- BTW w każdym posiłku.
- a tu jest część odpowiedzi na Twoje pozostałe pytania http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - z wyjątkiem niejedzenia węglowodanów na noc. Teraz zazwyczaj dziewczyny radzą, żeby jeść węgle w każdym posiłku, a już na pewno jak kolacja wypada po treningu.

Witaj, Annajak! :)
Dzięki za małą podpowiedź. Wszystko już przeczytałam,ale zobaczymy, co jeszcze powiedzą Ci bardziej doświadczeni w fachu :- ).
Zapomniałam o jeszcze jedym pytanku- jakie suplementy warto wprowadzić - czy kreatyna będzie okej?

Powiedzą to samo... . Kreatyna nie jest teraz Ci do czegokolwiek potrzebna w tej chwili.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-11 10:06:29

Jest teraz czas na świeże warzywa - lepiej je futruj do oporu żeby naładować organizm. Pamiętając że witaminy A, E, D, K wchłoną się tylko w obecności tłuszczu - więc jak marchew surowa to słodka przegryzka - ale uduszona i z dodatkiem masła - to już inaczej. Możesz ew. dorzucić witaminę C w ilości do 2 gramów - przeciwzapalnie (a w przypadku kontuzji o których pisałaś jest to wskazane) i antystresowo. Produkty z dużą ilością kolagenu - najlepiej zwierzęcego.
Twój organizm jest wycieńczony - ale postaw na dobrej jakości jedzenie. Białko to staraj się za wszelką cenę wyciągać z jedzenia a nie prochu.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-11 10:20:41

Warzywa uwielbiam, więc jem ich naprawde sporo w ciągu dnia . Dodatkowo piję młody jęczmień, suplementuje chlorek magnezu i zakupiłam kwas l-askorbinowy.
Odnośnie odżywki białkowej to stosuję głównie po treningu do koktajlu i rano do śniadania, ale to raczej tak do smaku.

Co z tym posiłkiem po treningowym - może być najpierw koktajl i po około 40 minutach mięso + np ryż?

Po treningu to ja bym bardziej węgle uzupełniała. O ile był on solidny i wyczerpujący. W innym wypadku to możesz spokojnie zjeść zbilansowany posiłek później. Te wszystkie zalecenia co do białka po treningu to tak naprawdę ludzi takich jak my nie dotyczą.

Dzięki Corum.
Treningi na pewno będą solidne . Odnośnie białka po treningu, to po prostu uwielbiam koktajle warzywno-owocowe z dodatkiem odżywki - dlatego zapytałam, czy nadal tak może zostać .
Czy produkty kozie są okej? Lubię zwłaszcza jogurty.
Zostało mi jeszcze troche BCAA. Kiedy najlepiej stosować?

Dzisiaj zjadłam po dłuuuugim czasie owsiankę- kurde, co za smak hehe :).
Jutro wrzucę co oceny jadłospis na poniedziałek.


Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-11 17:16:01

Czeeeeść, wrzucam swoje jutrzejsze jedzonko. Proszę jakaś dobrą duszyczkę, żeby rzuciła okiem, czy wszystko jest gra :- ))

Zapotrzebowanie:
1850 kcal
Białko: 115g (25 % )
Węglowodany: 208g ( 45%)
Tłuszcze: 60g ( 30%)







Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-12 20:15:49

Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-12 20:18:46

Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-12 20:19:18