spadek siły po wakacjach?

Chamsko ale szczerze :D dobra dzięki ogólnie to przez 5 miesięcy ostro zapie... Ale uwierz że było gorzej wole się zapytać bo nie chce się cofać chce jak najlepszy progres ;)

no trzeba prawdę mówić :P powodzenia życzę ! :)

odpowiedni plan i zbilansowana dieta i ciezary powinny leciec w kosmos;)

zacznij od deloadu, czyli zmniejszonego ciężaru i stopniowo dodawaj ciężar, to proces długotrwały
"zmiejszenie ciężaru i skupienie się na technice " to bardzo dobre wyjście

No właśnie chodziło mi Deloaudu tylko zapomniałem ja się nazywa dzięki narazie też trochę zmieniłem plan żeby dać inny bodziec i teraz tylko progresować.

wklej tutaj swój plan, to go sprawdzimy :P

Klatka
Rospientki

Wyciskanie hantelek skos dodatni

Wyciskanie sztangi

Rospientki na bramie
Triceps
Dipy

Przyciąganie linki

Wyciskanie francuskie

Barki
Wznosi ramion

Unoszenie ramion

Wyciskanie hantelek na siedząco
Plecy
Wiosłowanie

Martwy

Przyciąganie linki do klatki

Podciąganie

Nogi
Przysiady

Wyprost nóg na maszynie

Zagięcia nóg na dwógłowe na maszynie

Wyprost nóg na suwnicy

Biceps
Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramienia siedząc

Modlitewnik.

brzuch

Abs lvl 2 co drugi dzień

Robię po 4serie 12-8 powtórzeń staram się ciągle zwiększać objętość treningową

I jak??


Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-07-13 16:54:42

Co?

wzrasta siła ?