Mam dylemat.Ile g białka na kg masy ciała??

Hej mam problem z białkiem,a mianowicie nwm ile powinno się spożywać go na kg masy ciała.Dużo osób mówi że najlepiej 2 g na kg,lecz inni twierdzą że ektomorficy powinni spożywać go od 1,2 do 1,6 g na kg masy ciała.Nie wiem ile powinno się go spożywać.Mam 13 lat waże 34 kg jestem szczupły (ciężko mi nabrać masy) i dlatego nie wiem jaka dla mnie jest odpowiednia ilosc białka. Z góry dzięki za odpowiedź... :)

Sory za pomyłkę waże 54 kg :/...Mój staż treningowy to 3 miesiące bez jakiejkolwiek diety.Chcę przybrać na masie.





Zmieniony przez - The Koksu5 w dniu 2015-07-03 17:20:30

same bialko to nie wszystko , lektura dla Ciebie
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

co do samego pytania w Twoim przypadku 1.6-1.8 wystarczy