Pokorny trening.

Witam, wracam :) Prosze o wskazowki :)
Waga: 45kg . Talia. 64, biust 82, biodra 80, udo 45, lydka 33.

Dieta. 110/ 65/200 - ponad 1800kalorii
Spacer 1h.
Praca siedzaca.


Trening. 4x10 (male ciezary, bo mam chory ledzwiowy i pracuje nad technika.)
1.pompki wasko
2. wyciskanie na plasko sztanga 6kg
3. przekladanie hantla 2kg za glowe
4. podciagnie oburacz (po 1kg w rece) lezac na pilce
5. supermenki
6. podciaganie obciazenia wzdluz tulowanie przodem 2kg
7.wznosy bokiem po 1kg
8. wyciskanie biceps po 2kg
9. odwrtne pompki

brzuch spiecia klasyczne 3x15, plank 5x po 1min.

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-04-30 11:39:59

Trening. dol. - mimo problemow z ledzwiowym (lekka dyskopatia) staram sie cwiczyc i ruszyc dol. Otluszczam sie miesnia, zero nie wiem co robic wiec: doskonale technike :(

1. 3x 25 Przysiad z kijem od szczotki

2. 3x15 Przysiad klasyczny z hantlami (po 2kg)

3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg)

4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle po 2kg)

5. 3x15 Podciaganie pilki pod siebie

6. Wznosy bioder z obicazeniem 5kg.

plus brzuch: spiecia klasyczne 3x max powtorzen , scyzoryki. 3x 15, plank 5x po 20 sekund.


I wklejam rzut "diety" z kilku ost dni.


Praca siedzaca, spacer ok 1h dziennie, trening silowy 2x dol 2x gora, 2x bieganie 30-40min.
Wymiary:
talia 63., biodra 82, biust 80 ledwo, biceps hah 23. , lydka 33, udo 45.


Zdiagnozowano u mnie zapalenie tarczycy (do konsultacji u endo za tydzien) i na moj 3 letni zanik miesiaczki dostalam Estrofem.

Cwicze w domu.
Za kazda rade dziekuje............

















Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-07-02 13:22:16

skoro zdiagnozowano zapalenie tarczycy, to powinnaś zrezygnować z glutenu oraz produktów mlecznych (to produkty prozapalne, które mogą pogłębić problemy z tarczycą i problemy hormonalne w ogóle)

Hej

Zajrzałam.

Ode mnie usłyszysz to samo co zawsze.
Jedz więcej - dołóż sobie tłuszczy, pomoże to hormonom.
I raczej w swoim wypadku odpuść sobie bieganie.
Mięśni Ci trzeba, a one rosną na dodatnim bilansie.

Ok. Do ilu podwyzszyc tluszcze? Szczerze to srednio czuje sie na weglach ok 200.

Wysokie węgle sprzyjają tarczycy, a wysokie tłuszcze okresowi

Spróbuj na początek 10g dołożyć i zobaczysz co się będzie działo, ale dziewczyny żeby przywrócić okres nawet po 100 g jadły

To wrzuce poprawiony dzisiejszy. Ciekawe czy dopcham jeszcze wegle.
Jeszcze tylko ten trening............






Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-07-02 14:23:16

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-07-02 14:24:28

jeżeli chcesz być zdrowa to musisz urosnąć

nikt Ci tu nie poda idealnego rozkładu dla Ciebie, bo go się ustala na zasadzie prób i błędów, indywidualnie

Dodaje się i obserwuje co się dzieje i potem koryguje

Mięśnie buduje się na dodatnim bilansie kalorycznym i ciężkim treningu siłowym

Wiem wiem.. Chcialabym moc "ciezko trenowac silowo" ale gdzie mi tam do CIEZKO z tymi moimi hantlami 2kg A juz raz sie porwalam na 20kg w przysiadzie i kontuzja ledzwi :(

Trening Gora.

1. 4x max - pompki na kolanach, rece szerzej niz barki

2. 4x 10 - wyciskanie sztangielek lezac na plasko na ziemi (2kg/3kg/3kg)

3. 4x max - waskie pompki na kolanach

4. 4x12 - wioslowanie sztangelkami 2kg w opadzie tulowia ale bardzo sie boje o ledzwie :/

5 4x 10 wyciskanie na barki siedzac (dwie hanrleki 1.5kg)

6. odwrotne pompki 4x 10

7. spiecia klasyczne, 3x 15,

8 podciaganie pilki pod siebie (cw na brzuch) 3x15.


Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-07-02 14:36:09