Eksperyment 40+: masa! (potem rzeźba)

Krótkie pytanie dot. ćwiczenia: pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion).

Czy wykonywanie tego ćwiczenia z wykorzystaniem uchwytów do pompek będzie równie efektywne co na samych dłoniach?

Odkąd pamiętam przy robieniu pompek w podparciu na dłoniach mam problem z prawym nadgarstkiem. Da się wytrzymać ale jest dosyć bolesne. Z tego powodu robiłem pompki na kostkach. Od niedawna używam uchwytów - jak wiadomo do pompek klasycznych są OK bo pozwalają zejść niżej. Jak jest w przypadku pompek z wąskim ustawieniem rąk? Dłoni opartych na tych uchwytach (załącznik) nie da się ułożyć tak blisko siebie jak bez uchwytów (tak by się stykały palcami).




Zmieniony przez - rfile1 w dniu 2015-01-11 01:46:01

Układasz uchwyty nie równolegle jak na Twoim obrazku lecz zestawiasz je tak aby tworzyły jedną linię j dłonie Ci się stykają.
Pakuj dalej!

Dzięki. Czy chodzi o coś takiego?:

Tak.
Ale dłonie możesz ułożyć nawet na zaokrągleniach uchwytów i wtedy masz je "przyklejone" do siebie.
Zadowolenia z poszukiwania odpowiedniej dla Ciebie opcji.

Czołem!

Krótkie podsumowanie delikatnych postępów, po 6 miesiącach ćwiczeń (ok.62 treningi).
- rozpocząłem od 2 obwodów na trening, obecnie wykonuję 4 obwody (3 x w tygodniu)
- wspięcia na palce na jednej nodze oraz wykroki lub przysiady - z obciążeniem - plecak obecnie z 16,25kg
- podciąganie na drążku: na początku z trudem 3 podciągnięcia na obwód (reszta z krzesłem), obecnie 8-9 i od pewnego czasu nie udaje mi się zwiększyć ilości
- pompki klasyczne - z plecakiem obecnie 2,5kg
- wyciskanie / uginanie przedramion - sztangielki obecnie 11,3kg
- pompki wąskie - bez dodatkowego obciążenia
- nawijanie ciężarka - sztangielki obecnie 11,3kg


Pomiar z 22.12.2014 vs. pomiar obecny:
biceps: 32 cm, obecnie: napięty: 37 cm, luźny: 34,5 cm
klata: 88 cm, obecnie: wdech: 97 cm, wydech: 96 cm
pas: 80 cm, obecnie: 89 cm
udo:54 cm, obecnie: 58 cm
waga: 70kg, obecnie:76 cm
łydka: ----, obecnie:39 cm

Jest postęp!

Jest dobrze i co dziwne to w pasie piszesz że jest więcej a optycznie pas wygląda lepiej teraz niż przedtem

Faktycznie tak to wygląda na fotach, ale przyciasne spodnie i pomiar miarką krawiecką nie kłamią .
Swoją drogą, trochę mnie tak znaczny przyrost w pasie martwi, ale chyba tak musi być na etapie masowania.


Zmieniony przez - rfile1 w dniu 2015-07-03 09:28:06

rfile1

Faktycznie tak to wygląda na fotach, ale przyciasne spodnie i pomiar miarką krawiecką nie kłamią .
Swoją drogą, trochę mnie tak znaczny przyrost w pasie martwi, ale chyba tak musi być na etapie masowania.



Zmieniony przez - rfile1 w dniu 2015-07-03 09:28:06

Wrzuc aeroby w nietreningowe albo poczytaj o 15-10-5 wodyna. Tam pisal ze przy tym treningu aero w nietreningowe pala tluszcz nawet jak nie jedziesz na deficycie kalorycznym. Wodyn i knife duzo udzielaja sie na body factory i maja duza wiedze i zawsze poparta najnowszymi badaniami a nie badaniami z lat 70tych obalaja rozne mity itp

Dzięki.