Dawkowanie suplementów i odżywek

Cześć właśnie rozpoczynam cykl z suplami. Chciałbym abyście mi wytłumaczyli co z czym i kiedy mam brać tych supli :D
Wszystkie suple to kapsułki oprócz węglowodanów.
Oto one:
Bcaa
Glutamina
NitroBolon
Kreatyna
Beta Alanina
Caffeina
ZMA
Dextroza
Witaminy

Pytanie dodaje ponieważ kiedyś słyszałem o różnych negatywnych wpływach jednych supli na inne

jaki cel treninu ? dieta na plus czy deficyt ? ktore nitro ? kreta czyste mono czy jakis stack ?

Masa/plus/ I / cm3 treca

zacznij od wypełnienia ankiety działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 179
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 79
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Cel : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Beta Alanina, aktualnie brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : cały czas z dodatnim bilansem kalorycznym

jaki staz?

Na poważnie od półtora roku wcześniej tylko chwilowe fascynacje (np 2 miesiące siłowni potem 2 przerwy)

Bcaa 1g na 10 kg masy przed treningiem
Glutamina ok 5g po treningu i na noc w nietreningowy też mozesz dać na noc
NitroBolon przed treningiem wg odczuć zacznij od 4-5 kapsów
Kreatyna codziennie rano 5g i dodatkowo po treningu 5g nitrobolon jakieś dawki ma ale można pominąć by się nie bawić w gramy
Beta Alanina codzieenie ok 4g w treningowe przed treningiem
Caffeina wg odczuć, zacznij od 100mg chyba że masz kapsy 200mg
ZMA na noc wg opakowanie, jak porcja jest 3 kapsy to tyle bierz
Dextroza po treningu 0,5g na kg masy, jak się skonczy to nie kupuj
Witaminy do sniadania.

Dzięki wielkie !