Pierwsze kroki - pytanie

Witam. Moja waga to około 83-84 kg przy 183 cm, dosyć spore zatłuszczenie. Postanowiłem coś tym zrobić, przede wszystkim zależy mi na spaleniu tego fatu. Korzystam z treningu FBW (plan podany kiedyś przez urzytkownika - traktor, podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie itd) do tego w dni nietreningowe robie interwały albo tabate.

Chciałbym zapytać o 2 rzeczy:
1) Czy w przypadku diety odjąć jakieś 400-500 kcal od wyliczonego zapotrzebowania czy lepiej będzie jak przejde na diete typu Low Carb, czy może jakąś inną ?

2) Czy w przypadku dążenia do spalenia tłuszczu można robic FBW na mase ?

Dodam, że jakieś 2 lata temu robiłem jakiś FBW przez 2 miesiące, ale bez diety i bez większych efektów.

Z góry dziękuje za pomoc.

Mały błąd w ankiecie.
Wiek 21
Waga 83
Wzrost 180
Staż:brak
Pozostała aktywność: praca fizyczna


Zmieniony przez - fitboyyy w dniu 2015-06-29 23:02:27

1. Zacznij od normalnej zbilansowanej diety, odejmij 300 kcal i sprawdzaj co tydzień czy spada waga/pas, żebyś wiedział jak dalej postępować.

2. Trening ma tu mniejsze znaczenie, ważniejsza dieta. Tak, możesz robić.

300kcal to nie za mało ? Nie lepiej jak odejmę z 500 ?

IMO lepiej za mało niż za dużo, po tygodniu można poprawkę wprowadzić.
Przyjmuje się, że na start ucina się 300-500kcal, więc jest jeszcze okej.

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne już po odjęciu na jakieś 2300 kcal.
Jak rozłożyć proporcje w diecie ?
Wyszło mi 830 kcal biała, 675 tłuszczu i 830 kcal węglowodanów.

To dobre proporcje na redukcji ? Czy nie za dużo tych węglowodanów ?


Zmieniony przez - fitboyyy w dniu 2015-06-30 13:24:59

IMO dość mało tych kcal, ale to już Twój wybór.

2,5g białka na kg masy ciała
1g tłuszczy na kg masy ciała
reszta kcal z węgli