dieta na rzezbe

Witam

Prosze o pomoc w ulozeniu planu na rzezbe ;p plan treningowy mam ( pakuje hmm jakies 2 miesiace juz ) tylko brakuje mi diety.
Do rzeczy 176 cm wzrostu i 85-88kg waze w zaleznosci jak sobie pojem.
Jesli potrzebne sa jakies inne informacje to podam ;p
Dziekuje.

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

to jest moja dieta prosze o poprawienie bledow ;p

Potrzebujesz około 3051 kcal/dzień.
Twoje BMR wynosi około 1968.2 kcal/dzień.

sniadanie :
-plati owsiane 200g
-mleko 300ml 1,5%
- 3 jaja (1-60-70g) 210
2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plastry sera/szynki (oko 200g razem)

2 sniadanie
-serek naturalny 400g
4 kromki chleba pelnoziarnistego + 4 plastry sera/szynki (razem okolo 300g)


obiad :
-makaron 200g
-100g ser twarogowy półtłusty

kolacja :
-ryz 150g (+2 lyzeczki dzemu)
-jogurt naturalny 180g
2 kromi chleba pelnoziarnistego + maslo smarowanie + 2 plasterki szynki razem okolo 200g

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Do niczego.
Na kolacje same węgle i cukry bez żadnego białka. Śniadanie okej aczkolwiek zamień te szynki na piersi z kurczaka. Margaryny i masła zamień na olej lniany, oliwe lub orzechy.
Twarogi i serki głównie kazeinę dajesz na ostatni posiłek ponieważ jest to bialko wolno przyswajane. Pozmieniaj i pisz w razie problemu

Dobra ja powiem tak. Kolego.. tak jak reszta Panów Ci radzi, musisz pogadać z trenerem najlepiej. Dieta jest w cholere indywidualną kwestią. to nie uniwersalny skład odpowiedni dla każdego.

Ja mam 193, ważę 112 i do tego mam dobrą rzeźbę, ale nie ukrywam, że to zasługa nie tylko treningów ale też zaj**istego trenera.


Wpadaj do nas: Marcelinka Fitness Klub Poznań.


Niby damski klubik ale ja miałem blisko i mega mi wjechało.


Pzdr.


Zmieniony przez - Facelessss w dniu 2015-06-29 22:52:57

Daj mu szansę. Autorze poczytaj o podstawie układania diety. Wstaw a my ocenimy