jak dawkowac kreatyny

Wiadomo po silowni przyjmuje 5g kreatyny. A jak nie trenuje na silowni, a na przykład szybkość, skoczność itp to kreatyne przyjąć waz z bcaa+glutamina odrazu po tym treningu czy o jakiejs innej porze np rano.Jak tak to mieszac bcaa razem z kreatyna cz bcaa z 200ml wody I odrazu po tym kreatyna z200 ml wody czy nie ma roznicy?
Bo chyba kreatyne trzeba brac codziennie by podzialala
A w dzien bez treningowy jaka jest najlepsza pora na wziecie kreatyny?

Z gory dzieki

dawkujesz cyklicznie czy jedziesz stałą suplementacje?

Kreatyne mozesz wzać razem z bcaa i glutamina w 1 szejku.

Chyba zdecyduje sie na przyjmowanie kreatyny cyklicznie ze wzgledu na moj pierwszy raz od poniedzialku zaczynam

w dnt bez znaczenia kiedy przyjmiesz kreatyne - do któregos posilku najlepiej
jesli chcesz cyklicznie to przez 8-10tyg bierz po 2x 5g w dt / 1x5g w dnt

Dajmy ze rano mam trening dynamiczny skoki sprinty itp
A po poludniu trening na silowni
Moze byc takie dawkowanie?
Rano na czczo czy ze sniadaniem 5 g kreatyny
Po treningu bcaa+glutamina
Po treningu silowym 5 g kreatyny?


Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-06-28 20:16:53

BCAA + Glutamina dałbym przed treningiem

Zostane chyba do stosownia bcaa z glutamina po treningu. W posilku przed treningowym dostarcze aminokwasy a po treningu zanim dojade do domu przygotuje posilek to sie troche zejdzie

seba1213

Zostane chyba do stosownia bcaa z glutamina po treningu. W posilku przed treningowym dostarcze aminokwasy a po treningu zanim dojade do domu przygotuje posilek to sie troche zejdzie

jak uważasz
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 

Juz nwm co robić:/
Czyli jak wezme 10-20 min przy d treningiem 5g bcaa i 5g glutamny(masa ciala okolo 85kg) to powinna starczyc na120-180 min od spozycia?
Czyli najlepsze rozwiazanie? Bo zeby brac przed I po treningu chyba mnie nestac






Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-06-28 21:16:55

przed lub w trakcie daj, po treningu juz nie.
5g bcaa troche malo, dalbym kolo 10g