Redukcja - wyjście z za mało kalorycznej diety i dalsza praca

jesli masz problemy z rownowaga z wykrokach mozesz je zastapic ćwiczeniem w miejscu czyli np bulgarami albo stajesz w wykroku i schodzisz w dol az kolano nogi tylniej zblizy sie do podłogi -takie bułgary z obiema nogami na podłodze

Dzięki nightingal, fajnie, że do mnie zaglądasz :) Tak zrobiłam - zaczęłam od prawej czyli słabszej, ale potem lewą tak mi się fajnie machało, że jakoś te 15 zrobiłam, ja mam lewą o wiele mocniejszą.
Markoto dzięki :) O może to by było lepsze, bo ten ciężar nie jest jakis duży, a mam problem - może rzeczywiście lepiej zastapić? Myślę, że jak juz nagram te filmiki, to łatwiej będzie to ocenić.


Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-26 12:52:51

Mi pomaga trzymanie jednego krążka na wysokości klatki zamiast dwóch hantli po bokach i dawanie stopy przedniej nogi lekko na zewnątrz.

annajak dziękuje za rady, ale ja mam problem z ilością krążków - muszę dokupić, ale teraz kiepsko z kasą, a w sumie to mi się już kończy pole manewru za chwilę... No nic - będę szukać, ktoś tu pisał, że czasem ktoś sprzedaje - będę musiała się rozejrzeć za czymś używanym może.
Przez weekend nieciekawie z dietą, w piątek super się bawiłam, ale piwka trochę wypiłam, ale nie jadłam nieczysto chociaż :) Ale wczoraj kupna pizza - trochę w ogrodzie pracowaliśmy, a po piątkowym imprezowaniu nie chciało mi się gotować :/ No ale mam nadzieję, ze teraz będzie tylko lepiej. Dziś trening A:
1) Wznosy nóg z leżenia:
15/15
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce obunóż:
15x8 kg/15x8kg/15x9kg
15x7 kg/15x7 kg
15x6 kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami:
15x8 kg/15x8kg/15x9kg
15X7kg/15x7kg
15x6kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
4) wejście na ławkę z hantlami:
15x5kg/15x5kg/11x6kgnawet nie wiem, jak mi się to udało - pod koniec myślałam, że nogi już nie podniosę :)
5x7kg, 15x5kg/15x5kg
15x4 kg/15x4kg
15x4kg/15x4kg
5) wznosy z opadu:
15/15/15
15/15
15/15
15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
13/13/15tu więcej - jakoś siły nabieram :)
11/12
10/10
10/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz:
15x6kg/15x7kg/15x7kg
15x6kg/12x7kg
15x6kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
8) Pompki w podporze tyłem:
14/15/15tu tez lepiej :)
11/12
10/10
9/9

No i jak już pisałam, za chwilę nie będę miała czego zwiększać... Muszę dokupić krążków. Ogólnie to widzę dużą różnicę szczególnie po pompkach, najgorsze nadal dla mnie wejście na ławkę (u mnie krzesło) strasznie mi to nie idzie jakoś... No i po weekendzie, to znowu czysto mam nadzieję będzie - teraz trochę odpuściłam, ale tak dawno nigdzie nie wychodziliśmy - chciałam sobie to trochę odbić. Ale żołądek po takiej diecie dał o sobie znać - czyli czysta miska mi jednym słowem służy :)
Zastanawiam się jeszcze do ilu pompek mogę dopić? W treningu pisze max powtórzeń - czyli ile dam radę? Czy do 15 dochodzić?

To krzesło pewnie jest po prostu za wysokie. To ćwiczenie powinno wyglądać tak, że leciutko pochylasz się do przodu i starasz się wciągnąć na górę samą siłą tego górnego pośladka, bez odbijania się na dole drugą nogą. Na normalnej wysokości krześle co najmniej bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe.
A maks powtórzeń to maks powtórzeń :) - robisz ile możesz. Jak Ci bez problemu po 15 wychodzi, to możesz sobie utrudnić np. kładąc nogi trochę wyżej.



Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-06-29 07:14:36