Plan na masę po ostrej redukcji

Cześć,

Mam 25 lat 171 cm wzrostu i od stycznia zjechałem z 89Kg na 65kg ( waga wacha się na +/-0,5 kg).
Mój trening to był rano FBW pon,wt,czw,pt i codziennie popołudniu bieżnia nawet do 2h.

Moje wymiary zmieniły się z 109 na 74 na wysokości pępka i z 103 na 80 w okolicach pasa/talii ( nie wiem jak to się nazywa ale tam gdzie się kończą spodnie :) )

Teraz szukam pomocy w ułożeniu planu 4 dniowego planu na masę przy zachowaniu 3 dni około godziny na bieżni ( mam problem z kolanem które mi dokucza i dłużej nie mogę a boję się, że utracę efekty pracy jaką wykonałem)

Dieta teoretycznie jest w przygotowaniu ( znajomy który się na tym zna szuka dla mnie produktów na mój nieszczęsny mały portfel - wrzucę do oceny jak dostanę ).

Czy jest mi ktoś w stanie pomóc mając na uwagę że został mi nadmiar skóry na brzuchu którego chciałbym się pozbyć - rozciągnąć wypchać mięśniami ?

Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki. Jeżeli chodzi o trening to mam dostęp do siłowni.

Poglądowe fotki:
1 z 20.06.2015
2 i 3 z 4.05.2015

http://imgur.com/a/oB6VC#GiVaupf 

Zanim skóra się wchłonie to trochę potrwa. W internecie znajdziesz masę planów , wybierz taki, który Ci będzie odpowiedał i wstaw do oceny :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jako, że kolega od diety jest dość mocno zapracowany, postanowiłem samemu sobie coś ułożyć chociaż tymczasowo powiedzcie co o tym myślicie?



daje to ok:
1,87g białka na kg
3,2g węgli na kg
1,33g tłuszczu na kg




Zmieniony przez - guzik-men w dniu 2015-06-26 13:20:41

Co do planów wybrałem 2 który lepszy?
1:

2:



Zmieniony przez - guzik-men w dniu 2015-06-26 13:55:28