Czym zastąpić Power Clean i zmiana serii powtórzeń

Witam chciałbym się dowiedzieć czym można zastąpić power clean z racji że w tym ćwiczeniu biorą udział najszerszy, czworoboczny , naramienne, prostowniki grzbietu, czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki. To ciężko chyba zastąpić innym ćwiczeniem.

Oraz w moim treningu pull/press/legs stosuję 5 serii z powtórzeniami max na danym ciężarze.
Czyli zwiększam ciężar co serie zmniejszając ilość powtórzeń. W ten sposób ćwiczę dopiero 4 miesiące jakieś i czy mogę już przejść na 5x5 czy coś innego?
Jestem na redukcji ale z tego co widzę po wynikach to siła powoli idzie do góry. I też wytrzymałość mięśni np czasem jak mam więcej czasu w dniu to zrobię sobie np jedną serie do końca aż nie dam rady kolejnego powtórzenia zrobić i 30s przerwy i mogę zrobić kolejne parę powtórzeń lub połowę mniej. Oczywiście po tym 2,5 minuty przerwy.

Pokaż plan, wklej ankietę bo jak masz w planie ćwiczenia typu power clean, robisz po 5 serii i na max powtórzeń to nie wróżę ci długiego ćwiczenia bo szybko nabawisz się kontuzji.

Teraz nie mam czasu na przepisywanie. Tu pisałem https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_zmiany_-t1079084.html

To power clean możesz zastąpić jakimś innym ćwiczeniem dynamicznym [spis znajdziesz a postach podwieszonych w tym dziale]. Jednak nie robiłbym na twoim miejscu max powtorzeń dla danej serii bo możesz nabawić się kontuzji, szczególnie przy ćwiczeniach dynamicznych.

Nie widać twojego obecnego planu, piszesz o jakimś push/pull/legs a tam takiego planu nie ma więc trudno coś innego doradzić nie widząc całości.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-24 18:21:53

Ale czemu chcesz zarzut na wysoko czymś zastępować?