Fit do 40-stki... kosa1103 never give up

a to inna rzecz, sos do miesa a co innego do dania po chinsku... sos sojowy jak juz napisalam... SPORADYCZNIE, ale pewnie sie bedzie pojawial (dla urozmaicenia

i jeszcze filmik ... ten pan uzywa sosu sojowego lubie goscia
najbardziej podoba mi sie stwierdzenie ,,NIE DAJMY SIE ZWARIOWAC,,

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Też uważam, ze sos sojowy to przyprawa i sama nie wpisuję go do miski. CO innego, jakby ktoś to codziennie jadł, ale raz na parę tygodni nie ma co rozdzierać szat. Zwłaszcza, że lepsze sosy są robione z soi fermentowanej, która zawiera zdecydowanie mniej szkodliwych substancji niż niefermentowana.

<dubel>


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-06-19 17:24:44

halinae dzieki za odwiedziny i komentarz

Dobry sos sojowy, czyli właśnie na soi fermentowanej z dodatkiem wody i soli, ew. jeszcze pszenica to raz na jakiś czas ujdzie. Jeżeli jest to pseudo sos sojowy, czyi mieszanina cukru, olejów i aromatów to ja bym podziękowała

Witajcie,
mam naprawde spore zaleglosci do nadrobienia, mam nadzieje, ze juz limit imprez i spotkan towarzyskich wyczerpal na czas nieokreslony
nazbieralo mi sie zrzutow z miski ( ten z 16/06 wklejam tak dla siebie)

ponawiam probe wklejenia zrzutow
warzywa: cukinia, brokul, pomidor, ogorek (surowy, kiszony), kapusta kiszona, papryka, salata.












poszlo

w sobote na kolacje byl cheat ... wczoraj ( mimo dnia ojca bylo czysto - ostatni posilek podzielony na dwa mniejsze, i szczerze mam toche problemu z poogarnianiem swoich misek, misek mlodych, ktore jeszcze, naszczescie tylko czasami, roznia sie od miski malzona)

Wczoraj zaliczylam wycieczke rowerowa, kilka serii na parkowym orbim (dziala tak, ze z areobow cwiczenie zmienia sie w silowy ) wchodzenie na lawke, wskoki na lawke, rozciaganie i znowu rower... dzis to wszystko czuje...
Oczywiscie caly czas przymierzam sie do domowych ciezarow, ktorych jest malutko:
4x2,5 kg, (10kg)
6x1,5kg, (9kg)
dwa gryfy.
Narazie brak perspektyw na profesjonajna silownie...

tej zakladki nawet nie zamykam:

2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych


Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

ogladam filmiki, analizuje technike. I tu mam dwa problemy: dobor ciezaru (wybor j/w), szczegolnie przerazaja mnie przysiady (nigdy nie robilam ich na plaskich stopach i wiem, ze 1) nie zejde bootem tak nisko, 2) bedzie zonk z kolanem. Podobnie wykroki. Pompki to czarna magia max to 0,5 , plank - technike moge kontrolowac na wii fit, wyciskania ok. Mam prosbe o wszelkie sugestie i rady. Z gory Wam dziekuje


Zmieniony przez - kosa1103 w dniu 2015-06-22 12:32:59

Hejo :) Fasolki szparagowej nie wliczasz :) I te czereśnie wczorajsze na kolację + owoc do śniadania, to z tego co wiem nieco dużo. A co do treningu zerknij w mój dziennik, też go zaczynałam, dobór ciężaru popróbuj sobie, na 1-3 treningach, zobacz ile jesteś w stanie podnieść, rozeznasz się i będzie ok. Ciężko powiedzieć od jakich ciężarów zacząć, jedne w MC od razu podnoszą 50-60, a inne męczą się z 30. I uwierz, że szybko zaczniesz nabierać siły i będziesz ładnie progresować :)

Dzieki nadyjka wychodze z zalozenia, ze owocem sezonowym, nalezy sie najesc raz a porzadnie, co tez uczynilam ( potem sie zle czulam i juz ochoty na czeresnie miec nie bede
Uprzejmie donosze, ze dzis popelnilam trening B - jakos mi sie bardziej podoba. Oj poczulam wszystko co poczuc mialam doooopa, nogi (czworki szczegolnie palily, dwojki i lydki nielepiej), barki, tricek. Juz zapowiedzialam w domu, ze jutro nie wstaje z wyra Boli mnie caly czlowiek
Rozpiska:
rozgrzewka (odkurzanie)
rozgrzewka barkow wg p. Luki (5x10x1,5kg)
plank max 1x40s
MC 2x15x9,5kg
wykroki z hantlami 2x15x5kg (5 kg na kazda reke)
wioslowanie hantla 2x15x5 kg
wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg
uginanie przedramion 2x15x5kg
wyciskanie francuskie 2x15x3kg
wyciskanie hantli lezac 2x15x3kg
rower 20 min
rozciaganie krociotko

jak robilam notatki lapy mi sie trzesly: wykroki (tak jak myslalam - killer) wyciskanie stojac - mysle, zeby zmniejszyc ciezar bo nie dalam rady dokonczyc serii. Czy plank robi sie tylko raz? Prosze o uwagi, sugestie, bede wdzieczna
milego wieczoru

dzisiejsza miska (ostatni posilek dzielony na dwa )