Dieta na masę, pomoc w ułożeniu low carb

Cześć,

próbuję sobie ułożyć dietę na masę low carb, ale wrzucając posiłki do kalkulatora wciąż wychodzi mi za mało kalorii.

waga: 76kg (z reguły waże ok 78 - 80, ale ostatni miesiąc źle jadłem więc zakładam że chwilowo tylko tyle waże)
wzrost: 183cm
wiek: 28

wydaje mi się że za dużo węgli mi tu wyszło jak na low-carb, jakie zamienniki dla orzechów jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze stosujecie? pestki dyni? słonecznik?

ten rozkład makro to nie jest LC. białko za wysoko, wystarczy ok.150-160g, węgle zetnij do podobnej ilości.
wywal dżem, zmniejsz ilość nabiału, włącz rozne miesa- również tłuste, ryby-najlepiej tez tłuste. zrodla tłuszczu: oleje zminotloczone, awokado, olej kokosowy, tłuszcz ryb/tran, tłuszcz mies, maslo, etc\

190g białka to ok 2.5g na kg masy ciała, to za dużo?

Pozmieniałem troche tą rozpiskę, jest teraz ok?
Te orzechy czy słonecznik to pewnie będę jadł po posiłkach niż z mięsem lub twarogiem.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam