Dieta na Mase dla ektomorfika 192cm 73kg

Witam wszystkich jestem nowy na forum przeszperałem kilka tematów o poprawie swojej sylwetki jade ogolnie ten podwieszony plan tzn "pierwszy rok treningów".

Na wstepie zaznaczam od razu jestem totalnym świeżakiem tzn. kiedys rekreacyjnie cwiczylem dobilem do 82 kg i tyle pozniej dlugo dlugo nic i wygladam teraz jak skóra i kości (wczesniej zreszta tez tak bylo jedynie gdzie nie gdzie robilo sie okrąglo).

Wiec mam pytanie odnosnie diety bo wiem ze to podstawa i bez tego nie ma nawet co sie zabierac za mase
Pytanie moje jest "oczywiste" : )

Czy Dobrze ułożyłem sobie dietę???? a OTO I ONA: (sorry ze obrazek a nie popisane wszystko)


Dodaje pierwszy post także jakby coś nie działało i nie było mojej diety to kombinuje jak ją zamieścić.

Pozdro

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

wyrzuc prochy i skup sie na prawdziwym jedzeniu, kasza ryz makaron kura tunczyk itp

Jakoś musze to pogodzić bo w pracy 12 h jestem i mam taki tryb np poniedziek praca wtorek wolne sroda praca czwartek wolne itd, czasami po 2 dni a dochodzi nawet do 5 dni w pracy po 12 h.
Wiec jesli chodzi o wolny dzien bez pracy to spoko zapelnie samym jedzeniem zoladek bez gainerow jednak w pracy to juz wspomagac sie musze jakos bo nie dam rady 3500kcal wpierdzielic.
Ogolnie to najbardziej chodzi mi o to czy makro skladniki i kcal mam dobrze dobrane.


Zmieniony przez - NowyNaSFD w dniu 2015-06-19 10:49:40

a gdzie pracujesz, tluszcze rozloz rownomiernie garsc orzechow laskowych zalatwi sprawe, wyrzuc te prazone orzechy, ankiete wrzuc wypelniona, bo waga i wzrost to za malo, sam makaron o 15 meicho dodaj