Pomoc w organizacji domowej siłowni - wybór sprzętu, rady posiadaczek własnej pakerni

Cześć Ladies :)

Cześć

Przebąkiwałam coś w spamie i u siebie w DT ostatnio o planach stworzenia własnej domowej pakerni.

Uznałam, że może warto założyć osobny temat, gdzie będzie można podyskutować, o doborze sprzętu, o tym co na początek jest niezbędne, co może poczekać Wiemy też, że jest u nas kilka / kilkanaście dziewczyn, które ćwiczą w domu i liczę na to, że podzielą się swoimi doświadczeniami

Co do moich założeń:
- wzrost 165 cm - nie wiem czy jest potrzebny do doboru sprzętu
- może zaciągnę faceta do ćwiczeń skoro będzie miał jakieś 5 metrów :D
- pokój przeznaczony na siłownię ma wymiary około 2,45m x 3,50m
- jedna ze ścian jest nośna więc można ewentualnie coś w niej wiercić
- na podłodze panele, więc koniecznie trzeba je zabezpieczyć, bo mieszkanie wynajmujemy
- budżet na już to około 1500zł, reszta w razie potrzeb później
- nie wiem czy wchodzi w grę drążek rozporowy montowany w drzwiach, współlokator miał i wydaje się, że futryna się od tego zniekształciła
- posiadany sprzęt na tą chwilę - hantle regulowane 2x10kg, piłka do ćwiczeń, mata

No i teraz najważniejsze pytanie co kupić, żeby nie wydać mnóstwa kasy, nie kupić jakiś niepotrzebnych bajerów, ale żeby móc porządnie pizgać żelastwem

*** Od razu zaznaczę, że wklejane linki będą w większości z jednego sklepu - nie jest to próba reklamy - łatwiej mi się odnaleźć na jednaj stronie internetowej. Jak już będę wiedziała co i jak poszukam najlepszej okazji :D

Moim zdaniem na początek wystarczy:
- ławeczka
- stojaki na sztangę
- gryfy
- obciążenia
- wyciąg ?
- inne akcesoria

1. Ławeczka
Czy coś takiego się nada:
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24087-Lawka-do-cwiczen-L8301-HMS.html#tabs_58676
lub (bardzo podobna, wrzucona kiedyś przez jedną Lady):
http://allegro.pl/lawka-laweczka-skladana-regulowana-3w1-3-kolory-i5055963762.html

Od razu zapytam tutaj o ławeczki, do których można montować wyciągi. Co się lepiej sprawdzi?

2. Stojaki na sztangę
Czy lepiej kupić najprostsze, podstawowe stojaki czy interesować się jakimiś bajerami typu uchwyty na obciążenie (zawsze to jakiś porządek w tak małym pomieszczeniu) czy jakaś tam asekuracja?
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html
lub
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15254-Stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-MS-S005-Marbo-Sport.html
Akurat tutaj różnica w cenie nie jest zbyt duża

3. Gryfy
Pierwsze pytanie standardowe czy olimpijskie?
Jakie gryfy i jakiej długości by się przydały? Prosty i łamany?
Hantle, które mam w domu mają średnice otworu w talerzu około 32 mm. Wybierać coś pod to czy się nie sugerować?

4. Obciążenia
Myślę, że to się wyjaśni po doborze gryfu. Na początek pewnie koło 50-70kg mi wystarczy. Później też zastanowię się nad doborem ciężarów poszczególnych talerzy :) nie chcę skończyć ani na 2x25kg, ani na 50x1kg efektywność by wypadało zachować :) żebym nie zapomniała też o kupnie zabezpieczeń :)

5. Wyciąg
Tu nie mam pojęcia czy w ogóle kupować, a jeśli tak to jaki. Są niby jakieś do ławeczek, są przykręcane na ścianę. A może wystarczy drążek przykręcany do ściany? Porada pilnie potrzebna :)

6. Inne akcesoria
Co jeszcze może się przydać? Gumy? Na pewno jakieś zabezpieczenia na podłogę, tylko nie wiem co efektywnie ją ochroni. Profesjonalne maty trochę kosztują, ale wolę wydać na nie niż na wymianę parkietu, a może po prostu dwa stare dywany?

Na tą chwilę to chyba tyle moich rozważań. Mam nadzieję, że temat się rozwinie i będzie można zdjęciami udokumentować postępy w tworzeniu siłowni :)

Iskra ławeczke mam te składaną z drugiego linka i mi bardzo pasuje. Stojaki mam takie najzwyklejsze ale one są bez asekuracji http://allegro.pl/stojaki-pod-sztange-250kg-protiv-sd406-i5336242711.html  Ostatnio wymieniałam gryf i obciążenie na olimpijskie i super mi sie ćwiczy.

Takie wrażenia z domowej siłowni:

1. olimpijska o długości 2.20 w tak małym pokoju? Raczej średnio. Będziesz non stop uważać, żeby czegoś nie uderzyć.

2. Ja mam 170 i drugą, krótką, 150? I chyba taki zestaw bym poleciła. Długa do mc czy WL, krótka do wiosła i WŻ. Łamana jak dla mnie to zbytek.

3. Polecam kupienie takich krążków, żeby ci pasowały też do hantli - wbrew pozorom na hantle też często się dokłada ponad 10 kg, szczególnie, jak chcesz ćwiczyć z facetem.

4. Przy dobieraniu krążków pomyśl o tym, że czasem pracujesz np. w superserii i musisz mieć nałożony ciężar np, na dwie sztangi na raz, albo na hantle i sztangę jednocześnie. Wtedy 50 kg będzie prawie na pewno za mało.

5. Moje wrażenie jest takie, że na krążkach nie ma co żałować. Nie ma nic bardziej irytującego, jak masz do nałożenia kilkadziesiąt kilo w dwójkach i jedynkach, bo dany ciężar to wszystko, co masz w domu.

6. Rozważ większe bumpery - żeby chronić podłogę, ale też po to, by móc wejść pod sztangę przy wznosach bioder czy aby mieć ją wyżej przy mc. Domowe, żeliwne krążki są mniejsze, niż siłowniowe - i przy tych ćwiczeniach to jest problem. Ja na pewno to dokupię.

7. Ja mam...2x10, 12x5, 6x2 (zdecydowanie za mało) i stertę jedynek. Brakuje mi 15ek, albo 20ek o dużej średnicy.

8. Gumy są spoko, choć korzystam chyba tylko do ćwiczeń rehabilitacyjnych na kolana.




Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-16 15:20:46

Dziewczyny dzięki za opinie!

Atra - tak mi się kojarzyło, że to Ty mi wklejałaś linki do tej ławeczki i stojaków Jaka jest przewaga sztang olimpijskich nad zwykłymi? W zasadzie to żaden problem dokupić hantle olimpijskie, a te co mam zostawić do ćwiczeń z obciążeniem do 10kg. Z własnego doświadczenia wiem, że pewnie się przydadzą dwa komplety

Jurysdykcja - nawet nie pomyślałabym o takiej 2.20m :) pewnie by mnie przeważyła. Ale fakt zablokowałabym się między ścianami dzięki za Twoje rady, są bardzo cenne i na pewno je wezmę pod uwagę :) szczególnie te bumpery widzę, że mi się przydadzą :) ilość obciążenia pewni też wyniknie z ilości kasy.

To teraz mam dylemat czy gryfy i obciążenie olimpijskie czy się dopasować do hantli. Poza tym co z wyciągiem? Może na początek go sobie odpuścić, a sprawić sobie drążek mocowany na ścianę? Z tym, że nie wiem ile gum bym musiała założyć, żeby się podciągnąć


Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-06-16 15:24:16

Moze drazek do podciagania sie? I robienia brzuchow w zwisie zarazem?

Iskra gryf mam taki http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=5284769223&ref=last-visited a bumpery stąd - bardzo miły gosciu, ma sporo w sklepie i odpowie rzeczowo na każde pytanie aaa i jeszcze gumowane podłogi ma. On organizuje zawody i czesto ma sprzet uzyty raz i odsprzedaje wiec mozna sie zalapac na promocje http://allegro.pl/listing/user/listing.php?id=110145&us_id=37973782  lub sklep http://crosslife.pl/

Jeśli chodzi o różnicę to jest zauważalna, podejrzewam, ze łożyska robią swoje, inny ruch inaczej rozkłada sie siła odśrodkowa przy dynamicznych ćwiczeniach. Poza tym sztanga jest cieńsza niż tradycyjne, lepiej leży w dłoni. Super wychodzi hipthrust, nie trzeba sie gimnastykowac aby wejsc pod sztange. Ja żałuję, ze nie zaczelam kolekcjonowania od poczatku od olimpijskiej :) Aha wzięłam męską 20kg i długą, do małego pokoju nie wiem czy wejdzie ;)

Ja mam sztangi 7kg normalne , obciązenie 100kg: 4x 10kg, 4x5kg , 2,5kg, 1,25kg, 1kg, 0,5kg . Obciążenie pasuje też na hantle regulowane i tak jak Jur mówi- to fajna opcja , bo czasem na hantle też trzeba sporo nałożyć. Piłka jeszcze jak dla mnie powinna się znaleźć w sprzęcie do ćwiczeń i koniecznie drążek do podciągania.

No to mam serię następnych pytań:

- sztangę / sztangi wezmę olimpijską. Teraz pytanie bo widziałam długości 120, 150, 180, 220 - jaką długość wybrać? Wziąć 120 i 180 czy może 120 i 150? Miejsca za dużo w pokoju nie ma. Z tym, że na razie kupię tylko długą, bo myślę, że na miesiąc, dwa do wiosła wystarczą mi hantle

- bumpery wziąć 15kg?

- generalnie całe obciążenie chciałabym gumowane, widziałam, że jakieś dużo droższe nie jest, a mam lęki dotyczące parkietu. Teraz pytanie w jakiej konfiguracji wziąć obciążenie. Myślałam nad: 2x15kg (bumpery), 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 2x1,25kg. Może za bardzo kombinuje?

- na tą chwilę kupię na pewno: ławeczkę, stojak do sztangi, długą sztangę, bumpery + obciążenie i pewnie drążek montowany do ściany. Krótka sztanga, podłoga (na razie będą stare dywany pewnie :D ) i inne bajery będą musimy poczekać

- aha w kwestii drążka - lepiej kupić drążek czy wyciągi montowane do ściany?
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html

Może ktoś ma sprawdzony sklep, gdzie dostanę to wszystko na raz?

-150 jest krótkawa do przysiadów, ciężko ręce wygodnie ułożyć. Przy mc sumo tez będziesz mieć problem ze zmieszczeniem się między krążkami. Ba - nawet na stojaki przy wyciskaniu trudno ci będzie ją odłożyć, żeby ręce mieć szeroko + mieć trochę luzu, żeby nie bać, się że sobie rękę przyszczypniesz. Najlepiej, to jak będziesz w sklepie to sobie sprawdź, jak ci się układa ta długość i czy się mieścisz wygodnie między krążkami.
-co do obciążeń...to chyba kwestia gustu. Na początek starczy, bo każdą wagę z tego wyciągniesz, ale przyszłościowo patrząc fajnie mieć obciążenia, które bez problemu wykorzystasz do hantli albo właśnie ćwicząc na 2 sztangi. Czyli praktyczniej mieć więcej tej drobnicy, 6x5ki, zamiast 2x5 i 2x10ek. Co najmniej 4 sztuki każdego ciężaru. No ale to też, zależy w jakim przedziale ciężarów najczęściej pracujesz.

Obciążenia na pewno będą dokupywane - na razie po moich przejściach z tarczycą to obciążenia będą emeryckie. Przysiad to już w ogóle także na razie na pewno wystarczy, ale jak będę zamawiać to może dorzucę coś tej drobnicy, zobaczymy jak fundusz pozwoli.

Sztangę wezmę 180cm z myślą o tym co napisałaś ale też z myślą o facecie - mam nadzieję, że się oboje na tej długości wyrobimy :)

Jur, a co myślisz o kwestii drążka lub wyciągów?

Iskra te bumpery o których ja pisałam są całkowicie gumowe, nie ma żelastwa w środku ( no oprócz otworu) i są większe niż te żeliwne bądź gumowane. W małym pokoju jednak udają dość wygodny puf kiedy ułożone sa na stosie Zwróć uwagę na średnicę gdy bedziesz zamawiala bo zauważyłam, ze są różne i gdybyś potem chciała domawiać z jakiejś inne firmy to już bedą ujowo wyglądać na kiju ;)