Test pigułek UNS by Rokko

gienus12

Te a skąd ty jesteś ?:D bo Brody moje rejony byłe, ja w Ostrowcu mieszkałem

mieszkam w Kielcach.

Armageddon E
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10
Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania
Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10
Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12
4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10
unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x
allachy 2x
skrętoskłony 2x
Core ABS

CARDIO
20min
stepper

DIETA
1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula
wit PP 250mg
2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki
potas
3. 170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa
nac
4. Preworkout
170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
35g wpc, 70g płątki ryżowe, 30g kleik ryżowy, banan, 30g rodzynki
ornityna
6. 150g makaron durum, 150g mielone mięso z indyka, warzywa
magnez

NOTE
6kg fileta z kurczaka po 11.98pln w Lidlu. Od 22.06 zaczyna się amerykancki tydzień: masło orzechowe po 9zł, lody i pizza na wypasie

Od piątku podbijam protein: Kcal 3200 b 240 w 270 t 110, Od jutra zmieniam plan treningowy na 5cio dniowy split z priorytetem na nogi:

1. DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI
Uginanie nóg na maszynie 4x20-10
RDL 4x15-8
Zbieranie grzybków 3x15
Hip thrust 3x15
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x 10
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12
unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x
allachy 2x
spięcia na ławce piłce/maszynie 2x
Core ABS

2. BARKI RICEPS KAPTURY
Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bramie bokiem 2x20
Wyciskanie zza karku 3x12-10
DB Press 3x12-8
Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 2x10-8
Unoszenie sztangielek do brody 3x12-8
Face Pulls 3x15-10
California Press 2x15
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15
Prostowanie ramion w opadzie 2x15
DB Shrug w opadzie 2x12
BB shrug 2x12
Core ABS

3. CZWÓRKI
Przysiad 3x15-8
Fronty 3x15-8
Hack squat 3x15-10
Wyprosty obunóż 3x 20-12 zakres 0-90
Wykroki chodzone 3x15
Przywodziciele 2x20
Odwodziciele 2x15
Syzyfki 2x15 kolana wąsko
Core ABS

4. PLECY ŁYDKI
Wyciąg górny do karku 3x12
Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 4x12-8
Wiosłowanie hantlą 3x12-8
T-bar 3x15-10
Wyciąg górny neutral grip 3x15-10
Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x25
Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x25 +ds
Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x30
Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x30+ds
Core ABS

5. KLATKA BICEPS
Butterfly/brama 3x15
DB Press Incline 3x12-8
Dipsy 3x 12-8
Rozpiętki 3x12
Smith Press gilotyna incline 3x12-8
Pompki na hantlach 1x max
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2x15
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12
Młotki/Modlitwwenik 2x15
Przedramię 2x
Core ABS

Radek

tydzien amerykanski o f*** !!!! : D bedzie sie dzialo:D

polka88

tydzien amerykanski o f*** !!!! : D bedzie sie dzialo:D

okupację lidla zaczynam o 9tej


DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI
Uginanie nóg na maszynie 4x16-10
RDL 4x15-8
Zbieranie grzybków 3x15
Hip thrust 3x15
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10

DIETA
1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula
wit PP 250mg
2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao
potas
3. 180g łososia, 30g orzechy brazylijskie, warzywa
nac
4. Preworkout
150g mieony indyk, 30g orzechy brazylijskie, warzywa
potas
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
35g wpc, 100g płatki ryżowe, banan, 30g daktyle, truskawki, kakao
ornityna
6. 150 makaron durum, 150g mieony indyk, warzywa
magnez

Bilon HG Ft. Sokół - Zdrówko

Już w niedziele bedą produkty z tygodnia amerykańskiego:)

i masz juz jakies wieksze uwagi co do.tej nowej diety? ;)

Kamil R

Już w niedziele bedą produkty z tygodnia amerykańskiego:)

dzięki byku za info! na pewno skorzystam i przetestuje te amerykanckie pizze i lody które tak Rodebert zachwala

polka88

i masz juz jakies wieksze uwagi co do.tej nowej diety? ;)

dziś trochę pozowałem i powiem że szczerze że jestem zadowolony retencja opanowana, nabicie bdb, żyły przebijają się tu i tam, zarys abs widoczny. Waga +1kg a talia w miejscu Siłowo do przodu, libido in plus; wydaje mi się że cera i stan skóry polepszył się. Dodatkowo napady głodu i perma ssanie zostały praktycznie wyeliminowane. Nie ciągnie mnie jakoś do słodyczy

BARKI TRICEPS KAPTURY
Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bramie bokiem 2x20
Wyciskanie zza karku 15/12/10
DB Press 12/10/10
Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 2x10-8
Unoszenie sztangielek do brody 3x12-8
Face Pulls 3x15-10
California Press 15/10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15
Kickback 2x15
DB Shrug w opadzie 2x12
BB shrug 2x12
Core ABS

CARDIO po treningu
20min
bieżnia hill mode

DIETA
1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka
wit PP 250mg
2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao
potas
3. 180g łososia, 20g orzechy brazylijskie, warzywa
nac
4. Preworkout
170g kura, 20g orzechy brazylijskie, 10ml lniany, warzywa
potas
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
35g wpc, 70g płatki ryżowe, 30 kleik ryżowy, 40ml syrop klonowy, brzoskwinia, truskawki, kakao
ornityna
6. 150g ryż jaśminowy, 150g kura, warzywa
magnez

Arny

CZWÓRKI

Przysiad 12/10/8
Fronty 12/10/8
Hack squat 12/10/10
Wyprosty obunóż 3x12 zakres 0-90
Wykroki chodzone 3x15
Syzyfki 2x15 kolana wąsko
Przywodziciele 2x20
Odwodziciele 2x15
Core ABS

CARDIO po treningu
20min
stepper

DIETA
1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka
wit PP 250mg
2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao
potas
3. 170g kura, 20g orzechy brazylijskie, 10ml lniany, warzywa
nac
4. Preworkout
170g kura, 20g orzechy brazylijskie, 10ml lniany, warzywa
potas
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
35g wpc, 70g płatki ryżowe, 30 kleik ryżowy, 30g żurawina,30 chockapick, truskawki, kakao
ornityna
6. 150g ryż jaśminowy, 150g kura, warzywa
magnez

NOTE
BCAA i Kreatyna UNS zjedzone. Została betaalaniana

PLECY ŁYDKI
Wyciąg górny do karku 15/12/10
Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 4x12-8
Wiosłowanie hantlą 3x12-8
T-bar 3x10
Wyciąg górny neutral grip 3x15-10
Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x25
Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x25 +
Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x20
Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x20
Core ABS

DIETA
1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula
wit PP 250mg
2. Preworkout
170g kura, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
3. 35g wpc, 70g płątki ryżowe, 30g kleik ryżowy, 30g rodzynki
potas
4. 170g kura, 100 ryż jaśminowy
5. 100g makaron durum, 150g mielone szynka, pieczarki

onityna
6. 250g twaróg chudy, 30g orzechy arachidowe, 200g jogurt grecki
magnez

NOTE
Jutro cykne fotki i zrobię podsumowanie testu

chetnie poznam jak oceniasz dzialanie aaka bo lubie stosowac