Dobowy problem z odżywianiem.

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 740 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17251

Witam. Próbuję ułożyć plan odżywiania i brakuje mi pomysłów. Mam wiedzę podstawową jak i trochę bardziej zaawansowaną(forumową i życiową) odnośnie odżywiania, jednak nie potrafię dobrać diety, do swojego dnia. Wygląda to tak:
6:30 pobudka
7:00-9:00 rower
9:00-10:00 prysznic po rowerze, przygotowanie się do pracy
11:00-19:00 praca, przerwa do wyboru od 14 do 14:40 ~
20 - powrót do domu.
Jakieś pomysły jak rozpisać posiłki względem takiego trybu godzinowego? Z góry dziękuję za pomoc i sugestie. W możliwości"posiłkowe" wchodzi też jakieś szybko przyswajalne białko itp.

to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

...

v2mp1re

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 740 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17251

Nikt, nic ?

to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.

...

hando1

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 365 Wiek 42 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 18735

Rower na czczo, pierwszy posiłek po rowerze. Później ile posiłków, to już jak chcesz. Kolacja pełna, normalna z węglowodanami.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351506

swoją aktywność skupiasz tylko na rowerze, czy robisz do tego jakiś trening siłowy?

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

v2mp1re

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 740 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17251

Koniu - w chwili obecnej tylko na rowerze. Jakieś propozycje jak rozłożyć b/t/w w poszczególnych posiłkach? Kcal i ilości sobie oblicze, ale nie wiem jak to skomponować.

to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351506

a z treningu siłowego czemu rezygnujesz? Wiesz, że na rowerze nie zrobisz estetycznej redukcji? Co najwyżej po prostu "schudniesz", jednak tak długi czas - 2h może to również utrudniać.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-15 13:59:15

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

v2mp1re

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 740 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17251

Ten czas podałem orientacyjny, ponieważ jestem na samym początku wyłażenia ze złych nawyków itd i w takim czasie i tak za wiele nie przejadę, a spokojnym tempem jakaś normalna przejażdżka zabierze tyle czasu. Co do siłowego - nie lubię siłowni, przymierzam się do jakiegoś treningu z sandbagiem + ciężar własnego ciała.

Zmieniony przez - v2mp1re w dniu 2015-06-15 15:30:44

to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351506

będzie to na pewno o wiele lepsze rozwiązanie niż sam rower.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

v2mp1re

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 740 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17251

A jakieś wskazówki co do rozkładu jakie makro w jakich posiłkach i co zrobić, jak w pracy taka duża przerwa z posiłkiem?

to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351506

jak zjesz co masz zjeść, to jak to rozłożysz i jakie będą przerwy nie ma to większego znaczenia, jedyne co Cię interesuje to to by zjeść wszystko, a posiłek po treningu był jak należy, co też głównie będzie miało znaczenie jak włączysz treningi inne niż rower.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat