Beznadziejnie głupie stworzonko prosi o pomoc

Hej, to mój pierwszy post na tym forum i liczę na to, że pomożecie mi naprawić błędy które robię i wreszcie znowu zacznie się coś dziać z moim ciałem. Od listopada moja waga spadła z 82kg do 73kg, ale od ok. dwóch-trzech miesięcy niewiele się dzieje. Ćwiczę co najmniej pięć razy w tygodniu, ale wiem że tą beznadziejną dietą spowolniłam strasznie metabolizm. Nawet nie warto pisać jak się odżywiam, bo tak naprawdę są to tylko warzywa, kurczak, jogurt naturalny i jakieś otręby. Wiem, że trzeba teraz to jakoś naprawić, pytanie tylko jak?
Nie mam żadnego wstrętu do jedzenia, tylko nie wiem jak się za to zabrać i sobie nie zaszkodzić.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: moniqueue
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI :70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Smukłe, jędrne i zdrowe ciało.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?: Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?: Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?: Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Bardzo słabo, jem nie więcej niż 1300kcal dziennie, często dużo poniżej 1000kcal (około 400-600kcal)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: Utrzymuje wagę i bardzo, bardzo powoli na niej tracę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak

Miałam ostatnio troche zawirowań, dlatego nie miałam czasu tutaj wpaść :) Podbiłam tłuszcze w diecie, ale nie jestem w stanie i tak wepchnąć w siebie 1800kcal, w tym momencie, więc zjechałam do 1700 (nawet tyle sprawia mi trudność) :) Tydzień bez nabiału minął, dalej czuje się ciężko, więc dzisiaj jeszcze wleci jakiś twaróg, skoro nie w tym problem :) Może to przez coś innego czuje się tak źle?

To jedyne zdjęcia sylwetki jakie posiadam w tej chwili, jutro dorzucę lepsze

Zacznij prowadzic dziennik posilkow I pokaz nam jak jesz, bo na razie nie wiadomo jak pomoc.

Na pewno musisz zaczac jescz wiecej ale ile czego I jak to mozemy na razie wrozyc z fusow. Wklejej zrzuty przez kilka dni to sie wyklaruje

Nie piszesz tez co I jak cwiczysz a tutaj tez duzo mozna poprawic

Teraz wygląda to tak:


Nogi: 2x w tygodniu

12x w 4 seriach:
wyprosty nóg na maszynie (drop set albo właśnie 12x4 na 45kg)
uginanie nóg leżąć (przeważnie 40kg)
martwy ciąg o prostych nogach i przysiady z pustym gryfem (dopiero się uczę)
przywodziciele i odwodziciele na maszynach (przeważnie na 40kg)

10x w 4 seriach:
wykroki z hantlami po 5kg na rękę (10 na jedną nogę)
suwnica (ciężar max. 80kg)
wzniosy(?) siedząć (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie na łydki :) ) z obciążeniem 30kg-35kg

Klatka: 1x w tygodniu

wyciskanie hantli leżąc: 12x w czterech seriach z hantlami po 4kg
wyciskanie na maszynie: 12x w 4 seriach 30kg
rozpiętki na maszynie: 12x w czterech seriach 20kg

Ręce:2x w tygodniu
biceps 12x w pięciu seriach 4kg na rękę
triceps na linkach 12x w pięciu seriach
barki 12x w pięciu seriach z hantlami po 4kg

Brzuch 3x w tygodniu:
brzuszki tradycyjne 100x w czterech seriach
wzniosy nóg 15x w czterech seriach

Zawsze rozgrzewam się na orbitrze plus rozciąganie, kończe na steperze albo na bieżni.
Kilka pierwszych tygodni robiłam same aeroby, potem (o zgrozo!) przez pięć miesięcy same nogi plus aeroby...

Edit: biegam jeszcze 2x w tygodniu po 10km


Zmieniony przez - moniqueue w dniu 2015-06-09 21:06:46

Wrzuć zrzuty swoje diety. Oraz wybierz sobie jakiś trening kompletny - czyli taki w którym nie będziesz pomijała jakichś części ciała/mięśni/grup mięśniowych. To co robisz teraz mi się bardzo średnio podoba.

Poszukaj sobie tutaj https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html jakiegoś treingu na początek

https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_C-t112588.html


Ten plan będzie okej? Wydaje mi się, że tak i jest chyba dosyć dostosowany do mojej obecnej formy :) dziękuje Wam barrrrdzo za odpowiedzi, biore się w takim razie od jutra do roboty (tj. ruszam jutro na siłownię, dzisiaj celowo zrobiłam dzień przerwy, żeby mieć pojęcie z czym jutro ruszyć)


Zmieniony przez - moniqueue w dniu 2015-06-10 19:27:29

Serio na tym zdjeciu to ja nie widze 73 kg.........I daj zrzut diety bo bez tego zaden trening nie pomoze.

Opis Twojego odżywiania mrozi krew w żyłach. Wrzuć zrzuty z diety.

Aż się wstydzę to wrzucać, ale wiem że tkwię w martwym punkcie właśnie przez swoje głupotki...
Dużo osób nie wierzy mi w to, że tyle ważę ale takie są fakty :) widocznie dość zbite ze mnie dziewczę

Zdublował mi się post... dzisiaj ćwiczona była klatka, barki i brzuch wg. tego planu który linkowałam wcześniej :) barki potraktowałam na pewno zbyt lajtowo, bo stwierdziłam że nie będę głupieć skoro wcześniej je dosyć mocno zaniedbywałam, ale już wiem że ciężar który wybrałam powinien być przynajmniej o 1kg cięższy (chwyciłam za hantle po 3kg przy unoszeniu ramion bokiem)


Zmieniony przez - moniqueue w dniu 2015-06-11 20:37:00