technika plywania kraulem

Witam wszystkich!w tym roku wybieram sie na AWF.
wczoraj bylem na baseniku sie sprawdzic niestety mialem okolo 47 sek na 50 metrow dwoma stylami(kraul i zabka)momim glownym bledem bylo to ze przed basenem wypilem odzywke(trenuje na mase na silowni aktualnie...zapomnialem sie...)
wiec mialbym kilka sek mniej ale to i tak za duzo

prosze o podanie przynajmniej w teorii prawidlowej techniki plywania kraulem (ze szczegolnym uwzglednieniem wdechu i wydechu)na pewno sa tu instruktorzy plywania po AWFie, absolwenci..

a tak wygladam-moja waga ponizej 70kg 13%tluszczu duze pluca 174 cm wzrostu

Pozdrawiam Yavorski

mam prośbe abyście doradzili mi jak mam pływać 50m kraulem i motylkiem. Jak rozłozyć siłe ? Czy całość na maksa? Ogólnie kraulem robie 37sekund a matylkiem 42 sekundy.

Nie wiem , co ma odżywka do czasówki (no chyba że kiepsko trawisz ..), ale:
1.musisz zejść prawdopodabnie do 36 s. żeby mieć dobry wynik na egzaminie.
2.Jak nie zrobisz żabką 21 s. 25 m . bez skoku(po odbiciu od ściany) to sobie odpuść żabkę i zacznij grzbiet lub motyla + kraul.
3.Bardzo dużo daje skok - musisz mocno się odbić, wejść płytko do wody i nie machać nogami na początku, dopiero jak zaczniesz tracić pęd. Powinieneś wypłynąć ok 7 - 10 metra...
4.Pierwsze 25 m. powinieneś przepłynąć praktycznie na bezdechu, oddech dopiero przy ścianie(przy zmianie stylu), ale jak pytasz o oddech to głowa płasko na wodzie obraca się na lewą bądź prawą stronę na tyle, żeby usta były ponad wodą-ruch nie może być zbyt obszerny( przy wyciągnięciu z wody odpowiednio lewej czy prawej ręki), pamiętaj, aby zminimalizować rotację całego tułowia przy wdechu...Wydech nosem pod wodą, patrzysz lekko do przodu (nie w dół)...
5.Co prawda "profi" nie pracują za mocno nogami - ale Ty musisz o nich pamiętać - mocny, szybki ruch podczas całej 25-ki.
6. Ręka sięga jak najdalej w przód wchodzi do wody, początek ruchu pod wodą jest wolniejszy(palce razem), później gdzieś blisko pionu coraz mocniejszy i max na końcu, nad wodą ręka idzie zgięta w łokciu(dłoń blisko wody) i wchodzi pod wodę jak najdalej od głowy(chodzi też o to, żebyś nad wodą nie robił wielkiego koła zakończonego potwornym pluskiem - ramię wchodzi do wody płasko)...Pod wodą ramię lekko zgięte w łokciu - "leci" blisko tułowia.
7.Tak jak pisałem pierwszą 25-kę powinieneś robić na maxa na bezdechu, także oddech przyda Ci się tylko w ćwiczeniu techniki(czasówki rób 2 razy w tygodniu zarówno 25m. jak i 50m. pod koniec treningu)...
8.Napisz coś więcej o drugim stylu jakim chcesz płynąć, jakie masz czasy na 25 m. każdym stylem, będę mógł więcej Ci napisać...

among the blind a one-eyed man is king

co do pracy nóg bym sie nie zgodziła .. ja ze względu na "słabe" nogi nigdy nie mogłam pływać 50 i 100; nie może jednak być to "kopanina" nie chodzi by za sobą zostawiać fontannę wysokości metra; popracuj nad ich techniką; a oddychanie wykonywane poprawinie niczemu nie przeszkadza ważne by po skoku pierwszy ruch był na bezdechu; na 50-tkę liczy się technika jeżeli ją poprawisz to urwiesz kilka sekund, nad żabka to pomyśl jest to najwolniejszy styl; ja bym postawiła na delfina + kraul w tej kolejności

/pozdrawiam

pozdrawiam

/katarzyn

5.Co prawda "profi" nie pracują za mocno nogami - ale Ty musisz o nich pamiętać - mocny, szybki ruch podczas całej 25-ki.
"co do pracy nóg bym sie nie zgodziła .. ja ze względu na "słabe" nogi nigdy nie mogłam pływać 50 i 100; nie może jednak być to "kopanina" nie chodzi by za sobą zostawiać fontannę wysokości metra; "
Ja tu czegoś nie kapuję...ze względu na "słabe nogi" nie mogłaś pływać 50??? A co to ma do rzeczy? Słabe nogi???Jak to wygląda???Że za chude czy co???Bo to chyba nie problem robić nożyce przez 50 m...Dlaczego "się nie zgadzasz żeby mocno pracował nogami, skoro Ty masz słabe i nie możesz pływać 50"???; i jaka fontanna jeśli nogi pracują pod wodą
w bardzo małej amplitudzie???

among the blind a one-eyed man is king

Oczywiście poprawne oddychanie niczemu nie przeszkadza. Jednak przy jego czasówce, na egzaminie oddychanie wogóle nie byłoby wskazane(widać że ma słabą technikę, więc nie powinien jej jeszcze dodatkowo zakłócać), ale na 50m. nie każdy może na bezdechu, po drugie nawet jeśli- może to się źle odbić na drugiej 25-ce i na zdrowiu, dlatego poleciłem pierwszą na bezdechu, przy nawrocie 1 i gdzieś w połowie długości drugiej 25-ki 2 oddech...A przy ćwiczeniu techniki, jak najbardziej oddychać, co 1, 2 , 3 i 4 cykle...

among the blind a one-eyed man is king

dzieki wielkie za wyczerpujaca opowiedz w ta sobote bede na basenie i sprawdze jaki mam czs zabka i grzbietem na 25m delfinem nie potrafie

a za odzywka to wypilem ja na prawde duzo i po przeplynieciu pierwszej 50-tki na czas prawie zwymiotowalem....:)

Pozdrawiam Yavorski

"słabe nogi" małam na mysli to że nigdy nie udalo mi się wypracować poprwanej techniki młuciłam nimi; dlatego zostałam przy stylu klasycznym (żabka) lub zmienny na dystansach 200 i 400 tu rzeczywiści przydały mi sie mocne ręce i nie tylko; uczono mnie przez pare lat "nigdy nie zapominaj o pracy nóg" i skoro mi i moim kolegom z grupy wyszło na dobre to na pewno coś w tym jest; jeżeli na basenie jest dobry ratownik to proponuję Yaworskiemu zwrócić sie o pomoc, jego obowiązkiem jest udzielenie wskazówek; a przypadkiem na egzaminach nie oceniana jest również technika?
a na początek poszperać może gdzieś są krótkie filmiki nazwijmy to-poglądowe;


/katarzyn

Klasyk to w wiekszości właśnie nogi, ale mniejsza z tym... Nie wiem jak teraz, ale jak ja zdawałem był oceniany tylko czas 36 s.-max pkt. Oczywiście podstawy techniki muszą być dla zaliczenia stylu, zresztą na dobrą technikę każdy patrzy przychylnie i pomaga ona zrobić lepszy czas, więc przeciwieństwa tu nie ma...Jednak po kilku miesiącach (a tyle mu zostało) super techniki nie zrobi, ważne, żeby była wytrzymałość(bezdech) i siła przy jako takiej technice powinien się zmieścić w czasie...Oczywiście ratownik powinien pomóc, ale różnie to bywa z nimi i z ich pływaniem...Ja tam poszukałbym kogoś zaufanego, albo instruktora(o trenerze nie wspominając...).

among the blind a one-eyed man is king

tak kasiu na egzaminie wazna jest rowniez technika
a na basenie instruktor plywania to moj kumpel dlatego poprosilem was zebyscie napisali mi "technike w teorii" a jutro pocwicze z nim w praktyce
jeszcze raz dzieki za wycz. odp. na moj post

Pozdrawiam Yavorski

fajnym ćiceniem które robiliś do kraula jest tzw łaywanie "głaskając"; polega to na prowadzeniu ręki nad wodą ugiętej w łokciu tak by zewnętrzna częśc dłoń(palów) była prowadzona po powierzchni wody (leciutko) tak jakbyś rzeczywiście ją głaskał uzyskujesz dobry nawyk ugiętej ręki w łkciu; jeśli zdecydujesz sie na grzbiet pamiętaj by biodra był wysoko tuż pod wodą,ręka wchodzi daleko za głową, natomiast prowadzenie ręki w wodzie wygląda jakbyś ciągną się na linie czyli chwytasz daleko za głowa linę zginasz rękę w łokciu i prowadzisz blisko ciała i tak na zmiane 25 prawa 25 lewa a potem to samo bez liny dłoń ustawiaj tak by czuć największy opór;
powodzenia

/katarzyn

Odnośnie techniki głaskania wszystko ok. jednak musisz pamiętać(Yavorski), że koniec pociągnięcia ramienia po wodą(od pionu prawie do wynurzenia) to najbardziej efektywna faza ruchu, więc uważaj abyś za szybko nie zginał całkiem ręki i za szybko nie wyciągał jej z wody...

among the blind a one-eyed man is king