Bartek93L
Siemanko.
Daję wam dietę do oceny. Jeśli czegoś tu według was brakuje - śmiało walcie.
Co do kalorii - na ok 3600/3800 waga stoi, na 4000kcal już idzie fajnie do góry.
Mam problem z insulinoopornością lekką, więc nie mogłem doyebać węgli na 600g, dodatkowo zastosowałem rotację (ok 120g węgli różnicy między dnt a dt).
Kwasy tłuszczowe w proporcjach 4:5:4 - nas., jednonienas., wielonienas. Omega 3 wysoko ze względu na olej lniany (ok. 15g), na pewno wyżej niż omega 6.
W dni treningowe posiłek nr 2 jest posiłkiem potreningowym (często wtedy wybieram ryż biały zamiast płatków i oczywiście rodzynki 50g), wtedy tłuszcze z tego posiłku ucinam o połowę (i te 20g np dorzucam do dwóch-trzech innych posiłków albo np do kawy w postaci oleju kokosowego).
Czekam na oceny, hejty i porady.
Pozdro!
Daję wam dietę do oceny. Jeśli czegoś tu według was brakuje - śmiało walcie.
Co do kalorii - na ok 3600/3800 waga stoi, na 4000kcal już idzie fajnie do góry.
Mam problem z insulinoopornością lekką, więc nie mogłem doyebać węgli na 600g, dodatkowo zastosowałem rotację (ok 120g węgli różnicy między dnt a dt).
Kwasy tłuszczowe w proporcjach 4:5:4 - nas., jednonienas., wielonienas. Omega 3 wysoko ze względu na olej lniany (ok. 15g), na pewno wyżej niż omega 6.
W dni treningowe posiłek nr 2 jest posiłkiem potreningowym (często wtedy wybieram ryż biały zamiast płatków i oczywiście rodzynki 50g), wtedy tłuszcze z tego posiłku ucinam o połowę (i te 20g np dorzucam do dwóch-trzech innych posiłków albo np do kawy w postaci oleju kokosowego).
Czekam na oceny, hejty i porady.
Pozdro!
Nie musisz być lepszy niż inni. Bądz tylko lepszy, niż wczoraj byłeś!
Krzysztof Piekarz
popuri
