Wchodzić na reverse ?

Witam. Jestem na redukcji od końca lutego. Schudłem 67.8kg --> 64,kg. I od jakichś 3 tygodni waga stoi w miejscu. Obciąłem znowu kalorie, zacząłem więcej wody pić, ostre przyprawy itp. Mimo tego waga dalej nie chce spaść. Więc zastanawiam się czy jest sens kontynuować tą redukcje.
Tu moje zdjęcia z końca masy ma której się tragicznie zalałem (sorry ze musicie skakac po linkach):
http://screenshooter.net/101984024/xsrfwpo
http://screenshooter.net/101984024/icnycpo
http://screenshooter.net/101984024/pfpibiu
A to zdjęcia z teraz (na brzuchu ciągle została tona smalcu)
http://screenshooter.net/101984024/nmhruhj
http://screenshooter.net/101984024/wijnvmq
http://screenshooter.net/101984024/toqbfsc
Byłem ostatnio w aptece zmierzyć bfa ale pechowo maszyna do tego była zepsuta.
Trochę o mnie:
wzrost 175cm
waga 64kg
staż 8/9 miesięcy
biceps 33.5cm
linia pępka 73cm
talia 69cm
Robię trening fbw wszystko na wolnych ciężarach i po treningu interwały 3x tydzien.
moja dieta: http://screenshooter.net/101984024/rmldtcu I to jest DNT, w DT wiecej wegli i zero tłuszczy okołotreningowo. Ale suma makro całego dnia wychodzi tak samo.
A i tu ważna sprawa; mase kończyłem na około 3100kcal a teraz redukuje na 2200kcal, wiem ze troche zrypałem bo za duzo kalori uciętych... ale ciąłem co jakies 2tygodnie 100kalorii, wiem ze zbyt gwałtownie je obciąłem.
Ogólnie trzymałem makro na 150b 85t wegle zalezy ile bo kazda ucinka kalorii byla z wegli.
Ale dzisiaj postanowiłem zmanipulowac makrosami i uciałem t85 na t75 i kalorie z tego dałem do wegli.

Co mi poradziecie ? bo ja już nie wiem tak to wszystko pomotałem ze masakra... myslalem zeby isc na Reverse diet i zrobić jakiś cykl na kreatynie. Tylko martwi mnie to... ze masę którą będe budował będzie znowu tą "złą" bo przy takim BFie to nie wiadomo. Chociaż teraz już wiem jaki błąd popełniłem ze mnie tak zalało (zbyt duża nadwyzka kcal, za duzo wegli prostych)

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-05-09 13:28:10

dlaczego dokladasz wegli kosztem tluszczy? bardziej bym celowal w pozbywanie się węgli
ustal po prostu stałą ilość białka i tluszczy, a tnij weglowodany
2200kcal to wciaz sporo, nie bój się ciąć dalej
to, ze ciagles po 100kcal co 2tyg to nie jest duzo, z reguly sie po 200 ucina
zejdz do pułapu ~2000kcal i wycinaj dalej
trenujesz tylko 3x/tyg? doloz z 2sesje cardio w dnt (w tym wypadku mozesz uciac kcal do 2100, bo zwiekszy sie aktywnosc)

Cały ten czas ciąłem z węgli dla porównania na koncu masy miałem jakies 400wegli. wiec te tluszcze jednak wrócic normalnie i wegle tez tak jak bylo przed tą manipulacją ? I ten pomysł z dodaniem wegli wzialem z tego filmiku ... krzychu tam mówi ze najgorszą opcją jak jest stagnacja jest cięcie kalorii


A co do cardio w dnt to mam czasami (WF w szkole, najczęśniej bieganie całą lekcje)


Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-05-09 14:34:57

Jak to najgorszą ? Oczywiste że jak spada waga to i spada zapotrzebowanie minimalnie . I naturalną koleją rzeczy jest to że się obcina kalorie . Chłopie do 1500 kcal Można jeszcze schodzić :D . Masz jeszcze zapas do ucięcia . Zwiększ aktywność fizyczną , i obcinaj powoli z węgli . Zejść jeszcze ze 2-3 kg i potem czeka Cię długa masa .

Dobra dzieki za odpowiedzi, jeszcze sie odezwe czy poszła waga wkońcu czy nie :) .

Ehh no waga jak stała tak stoi. Może sprobowac jednak zamienic troche makro ? odejme 10 tłuszczy i dodam 22wegle.

Co ty myślałeś że po dwóch dniach coś się zmieni ? Jak obciąłeś kalorie i trening jest taki jaki ma byc to czekaj na efekty a nie od razu chcesz zmieniać :) . Poczekaj tydzień , dwa

j/w
przynajmniej po tygodniu spodziewaj sie efektu, a bardziej rzetelnego - po dwóch, wtedy ew. tnij
i dlaczego sie tak napalasz na wieksza ilosc weglowodanow?

Mówie ze od 3 tygodni stoje na 64.2 kg
Na dobrą sprawe po tym poscie nic nie zmieniłem, bo dopiero uciałem kalorie. No jedynie moze cos aktywnosci dodałem. A czy 25 wegli w tą czy w tamtą to jest taka duza ilosc ? heh

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-05-12 15:13:09

Witam ponownie... moja waga obecnie 68 --> 63kg
tu moje zdjecia po ponad 3 miechach redukcji
http://screenshooter.net/101984024/qfotfxs
http://screenshooter.net/101984024/ojstqxk
http://screenshooter.net/101984024/mxucenr
no jak ku5wa widać nie moge sie wyciac...
dolozylem aero na czczo itp zapier)alaem jak wół
zmieniłem diete na 100% clean
i dalej nic !!!!!
nie wiem mój organizm nie chce stracić tego tłuszczu czy co...

Doradzicie mi czy wejsc wkoncu na reverse ? bo póki co to ta redukcja to totalny bezsens i strata czasu... i juz poprostu psychicznie padam...

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-02 21:12:40

ja bym carb cycling zrobil