Brak sił do ćwiczeń

Witam.
W ćwiczenia "bawię się" od paru lat ale regularne od 3 (trening co dwa dni), przy czym na to co jem zacząłem zwracać uwagę dopiero pół roku temu. Piszę że się bawię, gdyż jedynym moim sprzętem są dwa 7kg PRL'owskie ciężarki i nigdy nie brałem i raczej nie będę brał żadnych suplementów i tym podobnych no i jak wspomniałem dieta też długo była mi obca :)
Ostatnim czasem zauważyłem gwałtowny spadek energii, kiedy przychodzi pora ćwiczeń; najzwyklej w świecie nie mam sił ich wykonywać. Miesiąc temu robiłem sobie "lżejszy tydzień"; ćwiczenia pod mniejszym obciążeniem i mniej powtórzeń, lecz problem nie zniknął.
Czy moglibyście mi coś poradzić?
Przepraszam za wszystkie błędy, ale mimo tego że ćwiczę parę lat to wiedzę mam równą laikowi, więc proszę o wyrozumiałość zarówno użytkowników jak i administratorów

23 Lata
Wzrost: 182cm
Waga: 81kg
Ćwiczenia trwają u mnie co najmniej godzinę (z przerwami między ćwiczeniami/seriami do 1-2min)
Ćwiczenia: Wtorek, Czwartek, Sobota + Środa gram w piłkę na hali/orliku
Staram się przyjmować ok. 80-100g białka, 400g węglowodanów, 50-60g tłuszczów w pożywieniu (Ze względu na prace w nieregularnych godzinach ciężko idealnie dobierać dietę)

Dzięki z góry

Zmieniony przez - 18mintek18 w dniu 2015-06-02 20:14:05

Nic nie motywuje tak, jak postępy ;)

Jak dobrze pójdzie, to za miesiąc hantelki będą za lekkie i będziesz musiał kupić 20-25 kilogramowe, ale taki wydatek powinien cieszyć.

Wysypiasz się? Pilnujesz posiłków okołotreningowych? Jak wyglądają te treningi?

Jeżeli do tej pory trenowałeś na 7 kg odważnikach, to nie trenowałeś w ogóle.

Zapisz się na siłownię, to powinno pomóc w motywacji.

Sypiam 7-8h; być może z soboty na niedziele krócej trochę bo wracam od dziewczyny późno i wstaje około 9
Jeśli chodzi o posiłki to staram się pilnować; jem posiłek 1.5-2h przed treningiem.
Ćwiczenia zaczynam od 3-5min rozgrzewki głównie górnych partii ciała.
Następnie ćwiczenia:
W pozycji leżącej
1. To chyba nazywa się rosyjski skręt (skręt tułowia przy brzuszkach)
2. Podnoszenie nóg
3. Spięcie brzucha (coś jak mini brzuszki; wybaczcie słownictwo/nazewnictwo)
4. Dotykanie pięt naprzemiennie
5. Siady do V
6. Przerwa 2min w ciągu której biorę do jednej ręki obydwa ciężarki (ciężko to hantlom nazwać) i podnoszę do 50 razy
Powyższe ćwiczenia na brzuch: 40 powtórzeń i 4-5 serii

Następnie na przemian pompki klasyczne na wspomnianych ciężarkach (jako uchwyty)- 60 powtórzeń i podnoszenie na łóżku (coś ala ławeczka) 70-80 powtórzeń. Serii po 3 na każde (łącznie 6)

Podciągam się 30/35 powtórzeń po dwie serie.

I na leżąco na wznak szeroko ręcę i podnoszę te ciężarki powiedzmy o 20 stopni od podłogi (ciężko wytłumaczyć mi to w jasny sposób, mam nadzieje że wiedzie o co mi chodzi)

Zmieniony przez - 18mintek18 w dniu 2015-06-02 21:03:12

Pandarek

Jeżeli do tej pory trenowałeś na 7 kg odważnikach, to nie trenowałeś w ogóle.

Zapisz się na siłownię, to powinno pomóc w motywacji.

Zastanawiam się przynajmniej nad większymi hantlami, bo masz totalnie rację

Do najbliższej siłowni mam lekko 20/25min drogi w jedną stronę, a czas przeznaczony na treningi jest ograniczony przez właśnie pracę
Choć w ogóle jeśli chodzi o motywację to mam ją myślę, bo mimo braku energii "szarpię" ile mogę, chodzi tylko że ostatnio męczę się serię/dwie wcześniej niż przedtem

Chcieć znaczy móc. Jak sie pojawia problem to nie ma co szukac wymowek tylko sposobu by go rozwiazac. Ja jak zaczynałem trenować z kumplem na kupilismy cementu i porobilismy odwazniki. Były jakie były ale cwiczyło sie nimi okej. Moze pomysl nad takim rozwiazaniem. Ławeczke mozna zrobic w prosty sposób. Jakis tapczan stary znaleźć. BIerzesz pare desek gąbke z tapczana kawałek materiału, przybijasz gwoz\dziami. Pod spód dajes pustaki i masz ławeczke :D kombinowac mozna na wiele sposobów.

Myślę, że przemęczenie i taki brak energii może wynikać z twojego trybu życia bo ze sztangielkami 7kg nie mozesz poszaleć na treningu.

Moze cos z dieta jest nie tak. Jakies nie wlasciwe proporcje makrosów i do tego niedobór jakichs witamin?

Mi się wydaje, że to po prostu brak efektów Cię tak męczy...

Jak to się mówi: jeden znajdzie sposób, drugi wymówkę.

Tryb życia raczej bardzo się nie zmienił, ale spróbuje dołożyć od diety więcej owoców, jeśli o witaminach mowa, bo jak się dłużej zastanowię to po treningu jadam banana, lecz też nie zawsze i więcej pije soków owocowych, więc dość skromnie chyba.
Spróbuje i dam znać

Dzięki wielkie za zainteresowanie i sugestie
A co do takiej prowizorki to faktycznie ciekawe pomysły na własny sprzęt i w ogóle może wraz z zakupem/zrobieniem hantli temat się rozwinie

Pandarek

Mi się wydaje, że to po prostu brak efektów Cię tak męczy...

Jak to się mówi: jeden znajdzie sposób, drugi wymówkę.

Efekty są; postęp jest wolny bo wybrałem naturalną drogę i jak mówiłem, jestem laikiem, ale tak jak mówię, gdybym szukał wymówki to bez energii nie ćwiczyłbym, tylko poprzestał słowami "a nie mam sił, może następnym razem". Pisałem że mimo tego ćwiczę ile mogę, na ile mam sił