wrzucam :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 79/80
Wzrost : 178
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : interwały/ pływanie/siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle , drązek zawiesiony nisko niestety, sztanga wiadomo etc
Dieta : brak diety, jem mądrze, pije wode , ostatni posiłek o 19, bez wyliczen, ale z głową;)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mam
bcaa i białko, białko czasem biore wieczorem jak nie mam ryby, jajek czy jakiegoś białka na noc ;)
Ostatnio przerabiany plan: trenowałem wyskok, czyli głównie dynamika/siady ,
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 , MC ze 110 , wyciskanie z 80
Dodam, że jestem mezomorfikiem, ćwicze w sumie z 2/3 tygodnie i już efekty są zadziwiające , trenując 3 razyt w tygodniu praktycznie ;) aaa i po 9h pracuje w budowlance, jeśli to ma jakieś znaczenie. Czy powyższy plan jest dobry, zmienić coś? dodać serie? z jakim obciążeniem to robić ? chce trenować pon basen, wt siłka, śr wolne, czw siłka, pt basen, sobota interwały, nd wolne lub jakaś siatkóweczka /lekkie bieganie/rower etc, Co myslicoe ? prosze o szybką odp, pozdro dla SFD ;)
Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2015-05-16 14:31:24