DT Merigold

Z porad takich fachowców od zagadnień dietetycznych jakich mamy tutaj na serio warto korzystać.

Night, powaznie, dzieki ze zajrzales, Tadeusza i Lukasza juz zdazylam pomeczyc Podpytam jeszcze raz, po prostu nie jestem pewna tego bialka, Lukasz mi doradzil abym z ww nie schodzila za nisko (ze wzgledu na tarczyce i PCOS), ewentualnie moge zrobic rotacje, 120 w DNT i 180 w DT i zwiekszyc kalorycznosc, tylko na razie wolalabym trzymac stala miske, i tak pomyslalam ze to 120/150/70 jest mniej wiecej tak posrodku, no i kalorycznosc nie wiem czy to 1700-1800 nie jest za duzo/malo?



Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-22 23:27:32

23/05/2015

Miska + warzywa: pomidor, cukinia, salata rzymska, czosnek, oliwki czarne, papryka, pieczarka, jalapinos, koncentrat pomidorowy
Plyny: woda, kawa, herbata zielona
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x2,
Trening; Trening A z nowego planu

W zeszlym tyg skonczylam plan trenigowy nr 1 by Obli.
Trenerkaz silowni napisala mi nowy plan treningowy.
Przerobilam trening A i wedlug mnie jest on za dlugi.
Nightingal pomoglbys mi go zmodyfikowac? Cos juz tam sama kombinowalam, ale nie do konca ufam sobie....

Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do klatki 3x10 Uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Ab crunches 4x25 Wznosy nog 4x20

Trening B Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barkow “szrugsy” 3x15 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 Odwodzenie nog w tyl 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (Czcholamacz) 2x10 Ab crunches 4x25 Pompki 4x10-15

Sie wymierzylam, czemu spada mi tylko talia, serio uda i opona najbardziej oporna? Jak tu zyc, drogie ladies...









Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-25 12:00:53

A nie ma treningu nr 2 ba Obliques?? Może głupie pytanie ale nie wiem. Jeśli jest to może teraz zacznij taki trening.

Nie ma glupich pytan, trening nr 2 jest i wlasnie go wyslalam po lekkim tuningu do oceny :)

24/05/2015

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek, ogorki kiszone, koncentrat pomidorowy, cukinia
Plyny: woda, kawa, herbata zielona
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, kurkuma, ziola2
Trening;

25/05/2015

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek, ogorki kiszone, koncentrat pomidorowy,
Plyny: woda, kawa, herbata czarna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, kurkuma, ziola2,
Trening;

Przekopuje archaiczne dzienniki i tak na probe calkowicie wywalam sól, dodaje kurkume do suplementacji, mniszek na noc do picia. Skupiam sie na 1700 kcal, bo ostatnio moja miska dochodzila do 1900kcal. Moze w koncu cos ruszy te moje uda i podpepek.
Akcje o kryptonimie Quadzilla rozpoczynam.

26/05/2015

Tydzien 1, dzien 0

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska,
Plyny: woda, kawa, herbata zielona
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, kurkuma, ziola2
Trening; Rano: przeglad cwiczen i techniki z nowego planu treningowego
Wieczór: Taekwondo ~2 godz + 15 min bieg

Mialam umowione spotkanie z drugim trenerem z silki w zalozeniu mial byc robiony trening B z tego planu, który dostalam od trenerki, w praktyce wyszlo sprawdzenie techniki cwiczen z treningu nr 2 by Obli...podobno jest ok i moj przysiad przedni jest lepszy od tylniego.

Plan na nastepne 8-12 tyg
pon-silownia
wt-taekwondo
sr- silownia
czw- wolne/areo/callanetics
pt- silownia
sob- wolne/areo/callanetics
nd - wolne lub w razie Niemcow poniedzialkowa silownia

27/05/2015

Tydzien 1, dzien 1

Miska + warzywa: pomidor, kapusta kiszona, brokuly, troche marchwi
Plyny: woda, kawa, herbata zielona
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, kurkuma, ziola2
Trening; NR 2 by Obliques

Dzien z cyklu, jak powiedziec trenerce, ze zmienilam trening bez urazenia jej uczuc...oraz sluchania komentarzy, ze moze powinnam pracowac w ochronie a nie w science....

Tyle sie napisalam , nagadalam, namyslalam a i tak zrobilam nr 2 tak jak leci w planie

Trening A 3x10
Rozgrzewka (orbi 5 min + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow)
1. przysiad przedni z push press
10x10kg/10x15kg/8x15kg
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli)
10x7kg/10x7kg/10x7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x10kg/10x10kg/10x10kg
3a. wypady z pilka
10x9kg/10x9kg/10x9kg
3b. pompki
7/7/7
4a. plank
~50sec/~50sec/~30sec
4b. woodchoper
10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
Cardio 10 minut orbi + 10 minut wioslarz.
Rozciagnie

Ad. 1 Ok, schodzialam gleboko, duzo lepiej mi tu idzie niz ze sztanga naplecach, z racji ograniczonej mobilnosci lewego lokcia, uchwyt mam dosc szeroki, nie wiem czy to dobrze czy zle
Ad. 2a OK
Ad 2b OK
Ad3a pani trenerka uparla sie mi na ta pilke, bo bardziej mi core stabilizuje,
Ad3b damskie na kolanach rece dosc waska na wysokosci biustu
Ad 4a mp3 ze stoperem mi padla i czasu dokladnego zmierzyc nie moglam
Ad 4b robilam na wyciagu, zapomnialam spisac obciazenia na sztabkach,

Ogolnie trening fajny, superserie daja w kosc, cardio powolne dopompowywanie...

Pytanko....Czy woodchoper moze byc tak wykonany, czy raczej z dolu powinnam ciagnac?

28/05/2015

Tydzien 1, dzien 2

Miska + warzywa: pomidor, kapusta kiszona, fasolka szparagowa, papryka
Plyny: woda, kawa, herbata zielona, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x2, kurkuma, ziola2
Trening; wolne

Ciezki dzien, rano dobudzic sie nie moglam, w pracy caly dzien biegania, padam.






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-28 21:11:12

29/05/2015
Tydzien 1, dzien 3


Miska + warzywa: pomidor, cukinia, baklazan, czosnek, troche marchwi
Mega chcialo mi sie jablka po treningu, miska wyszla wyzsza niz planowana.
Plyny: woda, kawa, herbata zielona
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, kurkuma, ziola
Eksperymentalnie dodaje nowe suple ziolowe na nogi.
Trening; NR 2B by Obliques
W ciezarach sporo zeszlam w dol, w MC mam jakas blokade by pojsc wyzej. Poprosilam trenera by na nastepnym treningu spojrzal na moje plecy w trakcie cwiczen. Za duzo ludzi jest by latac z tel i nagrywac, moze jutro...

Nazarlam sie czosnku i jednak poszlam na trening.

Trening No 2B 3x10 (1)
Rozgrzewka (orbi 5 min + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow)
1. Martwy ciąg sumo
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. suprmany
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
20/20/20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20/20/20
5. Nogi (przywodziciele, odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma
10/15/20
Cardio
Interwaly na rowerze 10 x 30/30 + 10 minut spokojnie
Rozciaganie


Ad. 1 Chyba wole ta wersje niz klasyczny MC, mam lepsze czucie i latwiej mi kontrolowac plecy i spinac brzuch
Ad 2a Ok, bujam sie z tym 10kg
Ad 2b Ok,
Ad 3a Ok, nie wiem czym zastapic te wznosy z opadu.
Ad 3b Ok
Ad 4 abc ok, dalam w zwisie zamiast odwrotnych
Ad 5 I tu sie zastanawiam, sie namachalam a nic juz nie czulam...;/ cos innego znajde
Interwaly mysalam, ze haftne pod koniec 9 sprintu, 10ty pozal sie Boze i to byl koniec interwalow





Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-30 10:45:30