[BLOG] Connecting – Do końca roku redukujemy - potem sobie odbijemy (s.11)

Dzień 135.
25.05.2015

TRENING B - PUSH (+triceps) 
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x45 (+2 od ostatniego)
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x30 (+0) najmniejsze obciążenie jakie mam na siłce to 1,4kg a więc byłoby +2,8 a to już za dużo dla mnie ;p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0


Dzień 136.
26.05.2015

OFF
Miał być trening biegowy ale dzień wcześniej mnie bolały kolana na siłce gdzie zrobiłem kilometr na bieżni więc odpuściłem

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-26 20:30:23

Dzień 137.
27.05.2015

TRENING A - PULL (+ biceps) 
1. Martwy ciąg 5x5x60 (+5 od ostatniego tygodnia)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x48 (+3 od ostatniego tygodnia)
3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5x5x0

Dzień 139.
29.05.2015

1. OWB I - 3km (5:42 średnia)
2. sprawnościówka 10 min
3. na skip A,C,wieloskoki po 50m, przerwa 50 m trucht
4. OWB II - 4km przerwa 1 min marsz (5:05 średnia)
5. 1,1km trucht (6:03)
6. rozciąganie 6 min

ŁĄCZNIE 465,7 KM

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-28 20:56:22

Dzień 139.
29.05.2015

1.5 h squash

squash nieźle potrafi wymęczyć a czas szybko mija

Ostro męczy a do tego przede wszystkim kolana dostają popalić, dodając do tego moje bieganie tym bardziej. Dlatego zamówiłem ostatnio
zobaczymy co z tego wyjdzie :p

DZIEŃ 140
30.05.2015

1. OWBI 8km (5:43)
2. spr 5';
3. rytmy 4x100m, p.100m trucht;
4. spr 6'

DZIEŃ 141
31.05.2015

OFF, leń mnie złapał ;p

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-06-02 19:28:56

DZIEŃ 142
1.06.2015

Basen, kilkanaście długości + sauna dla odmiany :)

DZIEŃ 143
2.06.2015

1. OWBI 8km (5:46)
2. spr 5';
3. rytmy 4x100m, p.100m trucht;
4. spr 6',
5. trucht 2,26 km (5:58)

ŁĄCZNIE KM 485,5

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-06-02 19:44:11