Dobór suplementów Kreatyna, BCAA, Glutamine, NitroBolon

Witam serdecznie

Zwracam się z prośbą o porade w sprawie doboru suplementów. Jakiś staż w traningach mam choć wróciłem dopiero niedawno po długiej przerwie. Stosuje sie do diety i poraz pierwszy biore kreatyne, dokładniej Olimp 1250 - 4 tabletki(5g) rano naczczo i 5g zaraz po treningu przepijam białkiem. Teraz chce zacząć stosować jeszcze Olimp BCAA Xplode i Olimp Glutamine Xplode oraz zastanawiam się też nad TREC NitroBolon. Pytanie brzmi - co myślicie o takim połączeniu? słyszałem np. że NitroBolon nie można mieszać z białkiem, trzeba robic jakieś przerwy pomiędzy przyjmowaniem tych supli.

Bede wdzieczny za konkretne podpowiedzi, dzieki !

nie w tym rzecz Masz rozpisaną diete, zbilansowaną? Bo samo ograniczenie tłuszczy i słodyczy to nie jest dobra zbilansowana dieta

Glutamine odpusc odrazu, nie ma sensu w nia inwestować.

Bcaa może być, choć są na rynku bardziej ekonomiczne produkty.

Nitrobolon tez bym odpuscil ze względu na to ze masz juz kreatyne, a zamiast nitro kupil bym beta alanine i ewentualnie jakis pomper jesli zalezy Ci na efekcie pompy podczas treningu, do tego mozna dorzucic kofeine, lub zamiast tych pojedynczych skladnikow jakiś pre workout.Musisz jednak sprecyzować czego dokładnie oczekujesz - jaki masz cel suplementacji i treningu.

Zmieniony przez - K_PS w dniu 5/27/2015 2:55:59 AM

Glutamine już kupiłem :)

Głównie chce wzmonić i wyrzeźbić ręcę, nie robie teraz masy bo chce też stracić troche tłuszczu na brzuchu, udach i pośadkach który odłożył się podczas dłużej przerwy w treningach.

tak wiec mam na stanie:

- Kreatyna Olimp 1250mg
- Whey Protein
- Olimp BCAA Xplode
- Olimp Glutamine Xplode

Teraz jeszcze pytanie odnosnie dawkowania - czy stosować się do zaleceń producenta?

Glutamina - 1 porcję (10 g proszku = 1/2miarki) pić 1-2 razy dziennie - przed śniadaniem, po treningu lub przed snem.

BCAA Xplode- 1-2 razy dziennie – przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem

Kreatyna - biorę 4 tabletki naczczo lub przed treningiem i 4 tabletki zaraz po treningu. Producent zaleca brać 4 tabletki dziennie, ale czytałem że to zamało...

Whey Protein - czasami do śniadania, zawsze po treningu i sporadycznie jak nie mam czasu na posiłek.

Mogę zaraz po treningu przyjmować kreatyne, białko, BCCA i glutamine - wszystko razem?


Zmieniony przez - laik53 w dniu 2015-05-27 14:55:25

Zmieniony przez - laik53 w dniu 2015-05-27 14:56:30

Glutamina-10g na czczo
BCAA-Przed badz w trakcie treningu
Kreta 4 capy przed 4 po treningu a w DNT kiedy ci pasuje
Whey wedlug zapotrzebowania

Pić BCAA również w dni nie treningowe, np. przed snem?

Jescze mam takie pytanie dot. kreatyny - zażywam od dwóch tygodnii i mam wrażenie że puche po twarzy, da radę spalić coś tłuszczu równocześnie biorąc kreatyne?

BCAA w DNT odpuść

To czy sie przybiera na masie czy redukuje zależy wyłącznie od diety.
Kreatyna z powodzeniem może byćstosowana na redukcji ponieważ jest świetnym antykatabolikiem

Jak przytrzymasz ostro diete bez podjadania słodyczy,tłuszczy i innego syfu to fatem nie oblecisz:)dieta,dieta!!!

Słodycze i tłuszcze mocno ograniczam. Skoro zauważam puchnięcie na twarzy czy nie byłoby lepiej zamienić Kreatyne MONOHYDRATE na TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) albo NITROBOLON II, który też zawiera Jabłczan Kreatyny, Ester Etylowy Kreatyny? Wyczytałem że Jabłczan nie powoduje efektu puchnięcia...

Zamiast doszukiwać sie Bóg wie czego w suplementach zajmij sie swoim odzywianiem bo to że graniczasz słodycze i tłuszcz to o kant tylka można rozbić

słucham? kolego czytaj ze zrozumieniem... pisałem już że trzymam diete, wyeliminowałem słodycze i ograniczam tłuszcze. Rozchodzi się o to że podobno wielu ludzi dotyka podobny problem z puchnięciem twarzy podczas stosowoania monohydrate creatine - u mnie tak jest mimo diety ubogiej w węglowodany a bogatej w białko. Inaczej podobno jest z jabłczanem kreatyny... stąd moje pytania