Dieta przy niskiej wadze dla Fightera

Witam Serdecznie Wszystkich Forumowiczów,
Może troszkę o mnie ,mam 165cm wzrostu i 55kg wagi,trenuje sporty walki 2x w tygodniu ,czyli środa i piątek. Zacząłem przygodę ,mam za sobą 3 miesiące (Mogę podać jeszcze jakieś inne info).
Piszę z malutką prośbą o pomoc w diecie ,bo 70% to kuchnia,a ja pewnie robię ją bez głowy,otóż...

W dniach bez treningu jem to co wpadnie w ręke ,ograniczam do minimum słodycze ,tłuste potrawy (po prostu jakieś badziewne cukry i tłuszcze).Jadam często mięso w różnych postaciach pod wzgl. przygotowania ,na kolację często tosty posmarowane ?margaryną? i serem (białko),wypijam kilka szklanek dziennie mleka,przyzwyczaiłem niestety organizm do mizernych(małych ilościowo,1 kromka chleba) śniadań.

W dzień treningu śniadanie nadal jem ,aby tylko coś na żołądek ,ale za to zjadam kanapkę,bułkę jaki lunch obiad 1h przed treningiem (czasem naleśniki,gofry ,ale głównie mięsa różnego typu ,zupy,taki standard w Polskich domach).W czasie treningu (1 godzina) wypijam 500ml wody gazowanej ,a po przyjściu z treningu zjadam ok 2,3 kurze jajka takiej średniej wielkości ,zależy jakie duże,żeby do garnuszka sie zmieściły ,ładuję w bułkę i zjadam z ketchupem i solą.

Pewnie to co robię jest totalnie do bani ,moje odżywianie jest karygodne, ale nie mam pojęcia,liczę na pomoc,co mogę zmienić ,aby też dobrać odpowiednia ilość kalorii i być dumny z diety ,która daje efekty,co prawda przy tym stylu pomału zaczynają sie pojawiać mięśnie ,ale to nie jest jednak to co powinno być.Pozdrawiam i liczę na odpowiedź.

Masz posty podwieszone, o ile nie zbijasz wagi przed zawodami a zwyczajnie ćwiczysz rekreacyjnie, to szamaj normalne żarcie. Zdrowe źródła białka (chude mięso, ryby, nabiał ), węgli (płatki ryżowe/owsiane, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste, mąka ryżowa/orkiszowa - jak Cię stać). Zamień margarynę na naturalne, pełne masło - to chyba ma ponad 80% tłuszczu, znajdziesz w sklepie;) Kolacja to jakiś żart- walnij jakąś sałatkę rybną z tymi tostami, serek wiejski, twaróg z warzywami - przepisów masz multum. Potreningowy też kiepski: 1 bułka???? I to jeszcze pewnie pszenna. Zjesz pół piersi z kuraka z ziemniakami albo kaszą kuskus, to będzie zdrowsze. Na zakończenie: czytaj posty podwieszone o układaniu diety bo tam są przykładowe rozpiski i schematy tego, co się powinno jadać. No i jeśli chcesz mięśni to przydałaby się siłka jeszcze ze 2x w tyg, bo trening SW to średni na masę. No i ogarnij, jakie produkty są zdrowe i w jakich ilościach co szamać, wtedy będzie Ci łatwiej kontrolować

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam