Diastasis recti- dziwny problem.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 49
WZROST: 158
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ciążą- rozstęp mięśni brzucha
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
śniadanie: owsianka z owocami i bakaliami, jogirt
II śniadanie: szklanka mleka, jabłko, banan
obiad: ziemniaki, ryż, surówka, mięso z kurczaka
podwieczorek: różnie
kolacja: kanapka z serem żółtym, szpinakiem pomidorem itp..
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie



Witam.
Jestem tu nowa, jednak chciałabym się poradzić.
1,5 roku temu urodziłam. Mam rozstęp mięśni prostych brzucha. Ćwiczyłam według ćwiczeń podanych przez obliques przez 1,5 miesiąca. Gdy zauważyłam, że moje mięśnie brzucha są coraz mocniejsze zaczęłam dokładać różne inne ćwiczenia, planki, podwyższałam serie do 3 i po 20 powtórzeń. Zaczęłam ćwiczyć różne wymachy nogami, podskoki- jednym słowem nic szczególnego.
Kładąc się na podłodze i sprawdzając szczelinę nie mogę włożyć palca, jednak kiedy stoję, brzuch nadal w okolicach pępka wystaje:(
Wątpię aby to był tłuszcz, jak się odchylam do tyłu to na brzuchu robi się stożek. (jeśli spinam mięśnie to nie, ale jednak bez spięcia) Czy możliwe jest w ogólne powrócenie po ciąży do normalnie wyglądającego brzucha? Szczerze powiem, że czuję się jak niepełnosprawna, nawet mostka nie mogę zrobić bo wszystko wychodzi. Może za krótko ćwiczę Jestem bezradna. Proszę o wypowiedź kobietki, które już to zamknęły jak z Waszej strony to wygląda.

Ćwiczę nadal, ale mam pytanie do tych, które zdołały zamknąć rozstęp. Czy wasze brzuchy całkowicie zrobiły się płaskie i twarde? Ile czasu potrzeba na wzmocnienie mięśni. Czy te ćwiczenia opisane przez obliques wystarczą? Odstawiłam wszelkie inne ćwiczenia, aby skupić się na zamykaniu szczeliny i aby nie szkodzić.

Myślę, że to dłuższa droga niż 1,5 miesiąca. Ja urodziłam 2 lata temu ...przytyłam kolosalną sumię 34kg w ciąży...i nadal walczę z nadprogramowymi kg. I na brzuchu najgorzej schodzi ...niestety.

Ostatnio szukałam informacji na taki temat i nie jestem w stanie podać Ci, gdzie to czytałam, ale trening mięśni brzucha, aby zamknąć rozstęp, może zająć sporo czasu, kilka miesięcy. Jeśli nie byłaś z tym u specjalisty (chyba najlepiej fizjoterapeuty albo chirurga) , to idź i upewnij się, czy to tylko rozstęp, a nie przepuklina oraz co i jak powinnaś robić. Porównywanie się z innymi kobietami nie ma sensu, bo wszystko zależy od stopnia Twojego problemu, a to może ocenić tylko osoba, która się na tym zna. Na przykład w przypadku przepukliny same ćwiczenia nie pomogą, konieczna może być interwencja chirurgiczna.

Byłam u chirurga, miałam robione usg- przepukliny nie mam. Rozstęp jest mały, teraz badając mogę stwierdzić, że płaty są zamknięte, ale właśnie jak odchylę się do tyłu i wygląd brzucha na to nie wskazuje.

Więc pewnie musisz się uzbroić w cierpliwość i ćwiczyć dalej, aż nie będzie takich efektów. Ja się niestety nie znam. Powodzenia w każdym razie...

wiem o jakim stożku mówisz.... u mnie pojawia sie w planku, pompkach....ćwiczę z forum od lutego a bez forum będzie w sumie około 1,5roku....stożek jak był tak jest,żeby mieć płaski brzuch to stale trzymam go w napięciu a niestety rozstęp nadal obecny (ale to nie taka dziura jak kiedyś.) Sądzę, że1,5 mies to zdecydowanie za krótko

po prostu masz slabe mięśnie brzucha i one nie trzymają w ryzach wnętrzości... musisz wzmocnić mięśnie głebokie brzucha...

mogłabyś nagrać swojego planka? z reguły dziewczyny źle go robią...

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-05-20 18:42:13

Cierpliwość, systematyczność - to cechy, których potrzeba, żeby zachodziły zmiany. Zatem nie ma co panikować po 1,5 miesiąca, że nie wszystko jest idealnie. Niech to będzie motywacją do dalszej pracy nad problemem. Z czasem na pewno się z nim uporasz.

Gdzie mogę wysłać Ci film? Słyszałam że plank dobrze wzmacnia mięśnie glebokie więc mogę go robić częściej. .? Najgorsze są sprzeczności w informacjach. Nie można skośnych ćwiczyć albo robić planku albo prostych w ogole i obawiam się ze mogę sobie zaszkodzic. Czasami juz pojawiają się myśli ze właśnie przez moje działania nie zamyka się to do końca. Chirurg stwierdził że każde ćwiczenie mięśni brzucha jest dobre. ...

tak, tak.. chirurg się zna mojej znajomej na przepuklinę kazał dziabać dziennie brzuszki, aż przepuklina sama wskoczy na swoje miejsce.. jeszcze takich cudów nie było..

znasz ćwiczenie Vacuum? w naszym poście o ćwiczenie postprenatalnych była o nim mowa.. a plank jest dobry, możesz go stosować, ale poprawnie. Link do filmu możesz umiescic w swoim dzienniku lub tu:
https://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_ćwiczeń-t1066619-s21.html#post7

Ok dziekuje Ci bardzo. Vacuum tez robie. Postaram dzisiaj sie nagrac. Dzieki za zainteresowanie.