DIETA do oceny

Ćwiczę od kilku lat, od pół roku regularnie. Moim problemem jest utrzymywanie diety głównie przez brak czasu. Zdarza mi się zapomnieć nie tylko że już jest pora posiłku, ale żeby w ogóle zjeść to co zaplanowałem. Zbyt często nie mam kiedy robić posiłków na bieżąco, przez co mniej jem bo nie mam czego i chudnę.

Ważę 77 kilo, gdzie powinienem ważyć 80 +. Wzrost 178cm.
Treningi 3-4 x w tygodniu.

1. 250 g chudego twarogu (może być ze szczypiorkiem, ogórkiem lub rzodkiewką) + 2 kromki chleba razowego
2. kanapki – 2 kromki chleba razowego + chuda wędlina(grube plastry) + warzywa bez ograniczeń (pomidor, ogórek itp.) BEZ MASŁA!
3. 250 g chudego mięsa (drób, wieprzowina, wołowina - gotowane lub pieczone – NIE SMAŻONE!) + 50 g ryżu lub kaszy gryczanej (pół torebki) + warzywa bez ograniczeń
4. jajecznica – 2 całe jaja plus 3 białka jaj + np.pierś z kurczaka i przyprawy + 2 kromki ciemnego pieczywa bez masła

Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety powyżej 3500 kalorii tak zbilansowanej żebym się nie zalał, żeby była łatwa w przygotowaniu lub żebym mógł zrobić posiłki na kilka dni naprzód, która może zostać podparta odżywkami.

Szukam konkretnej porady od prawdziwych kowali

wrzuć swoją propozycje to popatrzymy, doradzimy

7.30 Musli z 5 zbóż + 1 banan + 250ml maślanki mrąg. ; 2 jajka gotowane

10.30 2 kromki razowego chleba + plaster polędwicy z indyka ; 2 banany ; 250ml maślanki mrąg.

13.30 2 torebki brązowego ryżu + 150g piersi z kurczaka pieczonej/grillowanej z sałatką polaną łyżką


16.30 Białko + BCAA + Carbo

19.30 1 torebka brązowego ryżu + 150g piersi z kurczaka pieczonej/grillowanej oraz sałatka z mozzarella

22.00 250g twarozku ze szczypiorkiem + kromka chleba razowego

W:525 B:208 T:91 (3785kcal)

emsem

7.30 Musli z 5 zbóż + 1 banan + 250ml maślanki mrąg. ; 2 jajka gotowane
10.30 2 kromki razowego chleba + plaster polędwicy z indyka ; 2 banany ; 250ml maślanki mrąg.
13.30 2 torebki brązowego ryżu + 150g piersi z kurczaka pieczonej/grillowanej z sałatką polaną łyżką
16.30 Białko + BCAA + Carbo
19.30 1 torebka brązowego ryżu + 150g piersi z kurczaka pieczonej/grillowanej oraz sałatka z mozzarella
22.00 250g twarozku ze szczypiorkiem + kromka chleba razowego
W:525 B:208 T:91 (3785kcal)

siemka
za mało danych. daj ankietę
na pierwszy rzut można stwierdzić że dla twojej aktywności i 77 kg jak dowalisz 3,5 tys od razu to nie ma bata żeby Ciebie nie zalało chyba że jesteś mega ektomorfem i przetrawiasz wszystko to wtedy te 3,5tys kcal to może okazać się za mało jaki masz typ budowy bo stosunek waga wzrost daje do myślenia. mnie przy 91 i 3,5 tys. nie zalewa ale to jest 91.
zalecam:
1. rezygnację z jogurtów typu musli, masz tam tonę cukrów zbędnych
2. dokładne ważenie przynajmniej na początku - ile to jest plaster polędwicy? 10 gram, 20,30? tak jak 2 kromki chleba razowego - każdy ma inny skład i wartość energetyczną. ogólnie chleb jest przerobiony i nie wiesz co w nim jest.
3. strasznie nudna taka dieta jaką przedstawiłeś, nie dziwię się że nie potrafisz na niej wytrwać
4. sztuczne białko + bcaa i carbo przy 3,5 tys to jak strzelanie z działa do wróbla. ogólnie nie popieram chemii i żarcie zawsze na pierwszym miejscu będzie. rozumiem przy 5,0 tys walić odzywki i wyżej ale 3,5 tys spokojnie da rade normalnie - wystarczy dodać łososia, orzechy, mozzarele, więcej JAJEK itp.

pozdro

Gwid

1. rezygnację z jogurtów typu musli, masz tam tonę cukrów zbędnych
2. dokładne ważenie przynajmniej na początku - ile to jest plaster polędwicy? 10 gram, 20,30? tak jak 2 kromki chleba razowego - każdy ma inny skład i wartość energetyczną. ogólnie chleb jest przerobiony i nie wiesz co w nim jest.
3. strasznie nudna taka dieta jaką przedstawiłeś, nie dziwię się że nie potrafisz na niej wytrwać
4. sztuczne białko + bcaa i carbo przy 3,5 tys to jak strzelanie z działa do wróbla. ogólnie nie popieram chemii i żarcie zawsze na pierwszym miejscu będzie. rozumiem przy 5,0 tys walić odzywki i wyżej ale 3,5 tys spokojnie da rade normalnie - wystarczy dodać łososia, orzechy, mozzarele, więcej JAJEK itp.

słuchaj Gwida, dobrze Gwid prawi. I jedz warzywa, tony warzyw. Carbo to w ogóle paskudny pomysł.

Wysyłam ankietę

z tego, co mogę rozszyfrować, to nie ankieta, a zrzut z tabeli - kalorii. też ważne, ale daj większe, żeby przeczytać szło...