podciąganie

siema siema
mam taki problem że zmotałem sobie drążek rozporowy ale z siłą u mnie jest słabo i się podciągnę z raz albo 2 tak poprawnie technicznie i stąd moje pytanie: Czy lepiej jest wchodzić na krzesło się złapać drążka i się opuszczać czy lekko za sobą nogi na krześle trzymać i się normalnie podciągać i opuszczać bo takim sposobem daje rade

zdecydowanie opcja pierwsza, wydłużaj fazę opuszczana do maksimum nawet kilk sekund

Nie widzę potrzeby kładzenia tak dużego nacisku na fazę ekscentryczną. Na twoim miejscu robiłbym tymi sposobami naprzemiennie ale jednak bardziej z naciskiem na powtórzenia samowspomagane a z czasem gdzy się wzmocnisz będziesz musiał sobie coraz mniej pomagać ;)

negatywy to najszybszy sposób do zbudowania siły by móc się podciągnąć. oczywiście jeżeli potrafisz się kontrolowanie opuścić.

generalnie oba sposoby mogą(i prawdopodobnie) się sprawdzą, Tak wiec jeśli jesteś w stanie kontrolowac ruchy w obu sposobach to oba będą OK.
Zetknąłem się również z opinią że negatywy to najlepszy sposób dla kogoś kto nie umie wykonać ani jednego powtórzenia.

dzięki chłopaki ;)