Dziennik Treningowy yamato14 - powrót do formy

Jutro wypiszę mój wczorajszy i dzisiejszy trening oraz co jadłem, dziś nie dam rady gdyż nie mam czasu, matura w poniedziałek i trzeba powtarzać :/

Wybaczcie że nie aktualizowałem dziennika przez tydzień ale miałem matury a po maturach dużo pracy i nie bardzo miałem czas, no i jeszcze do tego wszystkiego się przeziębiłem. Moje zaległe treningi z 30 kwietnia i 1 maja to były treningi Grzbietu (czwartek) i Nóg i Barków (Piątek) a wyglądały tak :

Czwartek.
Rozgrzewka :
4x15 - Foczki

Trening Właściwy :
5x10 - wznosy nóg w staniu na głowie.
5x10 - wznosy nóg do pozycji back lever.
5x60s - Reverse Plank. z nogami wyżej i obciążeniem 10kg na brzuchu.

Piątek :
Rozgrzewka :
4x30s - Skip A/C na zmianę.
4x15 - przysiady

Trening właściwy :
5x12 - Przysiady z belką na plecach 40kg.
5x32 - Wykroki z belką 40kg.
5x20 - Calf Raises z belką 40kg

Jadłospisu nie pamiętam, oraz ten tydzień nie ćwiczyłem przez brak czasu i przeziębienie, ale prawdopodobnie od poniedziałku znowu zaczynam.
Pozdrawiam.

Zapalenie płuc... na razie muszę zawiesić dziennik, jak wyzdrowieje i jak lekarz mi pozwoli to znowu będę robił treningi :/
pozdrawiam.