Plan treningowy FBW - proszę o ocenę.

Witam, doświadczenie z siłownią mam spore i już kiedyś (2 lata temu) robiłem FBW i przyznam, że efekty były zadowalające. Ale niestety miałem długą przerwę i zgubiłem gdzieś moją rozpiskę. Przeglądałem wiele tematów z planami do oceny, ale za dużo tego jest bo nie mam za bardzo czasu żeby czytać każdy wpis po kolei. Teraz jestem już na 4 miesiącu stażu po przerwie i znalazłem taki ciekawy plan, który mi się podoba i wydaje mi się, że taki też miałem 2 lata temu. Co sądzicie ?

Chcę trenować 3x w tygodniu - A, B, C.

A
Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12
Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12
Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2×8-12
+ Kaptury – szrugsy 3x 10-14

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3×8-12
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 3×8-12
Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12
Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12
+ Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15

C
Nogi: MC na prostych
Plecy: Drążek szeroko
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2×8-12
Biceps: Uginanie ramion na przemian

Jak miałbym coś doradzić nie widząc wypełnionej ankiety to plan słaby po prostu. Po 4 miesiacach nie są Ci potrzebne, żadne 3 zestawy treningowe bo za dużo w nich zbędnych ćwiczeń a często takich, których nie zrobisz poprawnie lub nie powinno się robić.

Jeśli już zrób dwa zestawy złożone z ok 4 ćwiczeń złotych i wykonuj je naprzemiennie.

Doswiadczenie mam bo wczesniej chodzilem 2 lata na silownie. Dlaczego uwazasz, ze trening jest slaby ? :) Co w nim slabego ? Nanies poprawki prosze w takim razie. Co mi po 4 cwiczeniach ? :) Chce ladnie i dokladnie zbudowac swoje miesnie

Zmieniony przez - marcinklin w dniu 2015-05-14 17:28:12