Pierwszy trening redukcyjny

Hej, poszukuje pierwszego treningu redukcyjnego. (Nie udało mi się zlokalizować takiego tematu, może to wina korzystania z tabletu)
Po ankiecie widać, że jestem dość dużą osobą, dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić, nie mam jednak kompletnie wiedzy co jak po co i ile. Pracuje od poniedziałku do piątku za biurkiem w godzinach 8-16. Siłownia i duży basen mam w pobliżu 3 km od domu. Nie stosuje także żadnych diet. Z góry dziękuje za pomoc, jeśli mam jeszcze cos opisać to dajcie znać. Aha co do celu to zależy mi na zrzuceniu około 33 kg (obecnie 108).

Nie wypełniłeś ankiety.
Możesz to zrobić w tym temacie

niestety tablet nie chce współpracować z forum, napisze w takim razie sam...
Płeć: M
Wiek: 28
Waga: 108kg
Wzrost: 176 cm
Cel treningowy: redukcja ok 34 kg
staż treningowy: brak
uprawiane sporty: brak
dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
dieta: brak
Przeciwwskazania: brak
suplementy: brak
ost trening: brak
ciężary: cieżko powiedzieć z powodu braku ćwiczeń i ruchu

Bez filozofii. Trening siłowy poparty adekwatną rozpiską odżywiania wzbogaconą o systemy energetyczny zapewni redukcje masę ciała, wprowadzając konsekwentnie organizm w taki tryb aktywności fizycznej i żywieniowej.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzięki za pomoc :) mam nadzieje że efekty będą, na postawiony cel daje sobie rok, a może uda się szybciej :)

Powodzenia