Klatka piersiowa nie chce rosnąć

Witam Mam pewnien problem otóż moja klatka piersiowa mimo że cwiczę już 2 lata jest trochę (zapadnięta) Co z tym zrobić? Może z moim planem coś nie tak, mogę wysłać zdjęcie teraz i rok temu
Mój aktualny plan na klatkę piersiową:
1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej
rozgrzewka: 15powt
1 seria 10pow
2 seria 8 powt
3 seria 6 powt
4 seria 4 powt

2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
1 seria 10pow
2 seria 8 powt
3 seria 6 powt

3 rozpiętki
1 seria 10pow
2 seria 10 powt
3 seria 8 powt

Ciągle robisz to samo ? Mozesz robić dipsy ? Cwiczyłes kiedys silowo ?

najważniejsze do przeanalizowania od zaraz to technika wykonania ćwiczeń, potem ich dobór i wymienność, jw. napisano jednostajność...

Nie to był plan akurat co ostatnio ćwiczyłem. Technika raczej ok bo poprosiłem trenera na siłowni żeby mi powiedział jak coś robię źle. Robię zwykłe pompki na poręczach ale to mam akurat w dzień tricepsa. Siłowo nie cwiczyłem. Zamieniam czasami hantelki ze sztangą i rozpiętki z hantelkami/maszynie/bramce

Zmieniony przez - szaikan112 w dniu 2015-05-09 21:23:43

wrzuć jakieś filmy z treningu- z wyciskania, z pompek na poręczach, w dogodnych ujęciach aby było widać jak to wygląda w rzeczywistości.

w poniedziałek wrzucę filmiki bo będę na siłowni. U mnie w domu mógłbym ale nie mam poręczy więc tego by nie było

ok. tylko zrob trzeba było już poprawki; myślę, ze skoro masz większy problem z tą klatką to jednak nie jest z tym idealnie więć może ud Ci się pomóc

Masz jakakolwiek diete ? Liczysz kalorie ?
Problem wg mnie jest w tym a nie w treningu bo z dieta, dodatnim bilansem kcal nie ma szans zeby klata nie ruszyla w 2 lata.

Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-14 15:25:08

Zapodaj swoje wymiary i kalorie w diecie, problem może być tutaj.
Jeżeli chodzi o moje doświadczenie, klatka najlepiej zareagowała (wzrost i rozwój siły) na typowy plan siłowy - klatka trzy razy w tygodniu.
Np zmodyfikowany plan Smołov Jr. lub schemat:
Pon: ciężkie wyciskania
Śr: pomocnicze - wyciskanie wąsko i dipy z obciążeniem
Pt: lżejsze wyciskania.

Zaatakuj ten mięsień objętością treningową, mniejszą ilością powtórzeń i dużym ciężarem.