[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

Ostatni trening chyba był solidny - coraz bardziej bolą nogi i barki. Cieszę się na dwa dni regeneracji

Kontaktowałem się z dietetyczką w sprawie kalorii - wspominałem o sugestiach zwiększenia podaży i marnym wyniku ostatniego tygodnia. Efekt - mniej o 100 kcal/dobę. Nie będziecie zadowoleni

Dieta DNT.

Nie wiem czemu kasuje mi zdjęcia z blogu.

Po dwóch dniach odpoczynku czuję się świetnie.

Dieta z wczoraj. DNT.

Niedzielny trening. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres.

5. MC - bardzo pilnuję techniki. Ciężar 2x większy niż 8 tygodni temu. Ostatnia seria - nie opuszczam do podłogi bo wtedy trochę zaokrąglam górę pleców. Następnym razem wrzucę dwa talerze 20kg - sztanga będzie 3cm wyżej. Fota 70kg poniżej - trochę tych talerzy już jest


8. Poprzednio z tą taśmą robiłem 8 powtórzeń więc jest trochę lepiej.

Chwilę miałem trochę drętwień na lewym udzie - pewnie w kręgosłupie jakaś wypuklina jest

1. Orbitrek 10 min.
2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 6-6-6-6 dwie wąskie taśmy: czarna i fioletowa
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-45-40kg
4. Wznosy barków ze sztangą – szrugsy 20-15-15-12 ------ 20-25-30-35kg
5. "Martwy ciąg" 15-10-8-6 ------ 40-50-60-70kg
6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 20-30-35-40kg
7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-17-17-17
8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka
9. Orbitrek 40 min.

Dieta DT






Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-11 11:17:06

Dopiero odkryłem, że można wkleić posiłki z planu potreningu.pl. Chyba tej opcji wcześniej nie było. Szkoda, że można to zrobić dopiero kolejnego dnia.
Uboczny efekt diety to zainteresowanie mojej 7 letniej córki gotowaniem - pomaga przy każdym posiłku. Pęd do ćwiczeń też moje dzieci wykazują (jeszcze 5 letni syn). Najchętniej chcą robić za hantelki - mam je unosić. Na razie z orbitreka nie spadły Zastanawiam się czy zakup stojaków i sztangi nie będzie dla nich niebezpieczny - musiałbym pokój zamykać chyba na klucz.

Dieta DNT





Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-12 21:27:00

Moja wersja treningu na czczo. 4:45 pobudka, 30g WPC, później dojazd 1h. Jakieś 15min przed treningiem BCAA 10g. Trening 6:15-8:00 - 0,7l izotonika z 5g BCAA. 8:30 śniadanie. Zrobiłem to pierwszy raz i nie było źle.

Wtorkowy trening. Klata, biceps. Brzuch odpuściłem z braku czasu. Dorobię w środę. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres.

5. ustawiłem się wzdłuż ławki - robi się mniej wielostawowe ale chociaż ćwiczę piersiowe porządnie.

1. Orbitrek 10 min.
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 20-15-15 ------ 7-8-8kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-12-6-8 ------ 27-32-37-34,5
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 15-12-10 ------ 10-12,5-15kg
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 20-15-15 ------ 10-12.5-15kg
6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15-12-10 ------ 20-22,5-22,5kg
7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 8-10kg
8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 35-40kg
9. Orbitrek 40 min.

Dieta DT
Koleżanka w pracy mnie zwiodła i obiad poza planem choć dietetyczny. Dorada z pietruszką i czosnkiem z folii na foto - pycha.

remape

Dopiero odkryłem, że można wkleić posiłki z planu potreningu.pl. Chyba tej opcji wcześniej nie było. Szkoda, że można to zrobić dopiero kolejnego dnia.
Uboczny efekt diety to zainteresowanie mojej 7 letniej córki gotowaniem - pomaga przy każdym posiłku. Pęd do ćwiczeń też moje dzieci wykazują (jeszcze 5 letni syn). Najchętniej chcą robić za hantelki - mam je unosić. Na razie z orbitreka nie spadły Zastanawiam się czy zakup stojaków i sztangi nie będzie dla nich niebezpieczny - musiałbym pokój zamykać chyba na klucz.

zrzut diety na poreningu jest już bardzo długo i można zrobić go w każdym momencie. Ja często pisze na następny dzień i spokojnie mogę zrobić zrzut.
Mój syn, niestety, nie garnie się za bardzo do ćwiczeń, chociaż chodzi na judo i pływanie, ale mały leniuch z niego nie robi tego z jakimś większym entuzjazmem.
Co do sztangi i stojaków , to tu nie ma żartów. To nie chodzi nawet o to, że dzieciaki mogą zwalić, bo raczej sztangi nie zostawia się na stojakach, ale chwila nieuwagi, dekoncentracji przy np. przysiadach, WL lub MC i możesz sobie niezłe kuku zrobić.

pabelo

zrzut diety na poreningu jest już bardzo długo i można zrobić go w każdym momencie. Ja często pisze na następny dzień i spokojnie mogę zrobić zrzut.

Zrzut z dziennika jako *.png to był wcześniej. Teraz jest możliwość automatycznego przepisania posiłku i treningu z planu potreningu.pl do dziennika. Wcześniej wpisywałem to ręcznie i trochę czasu to zajmowało.

Po lewej jest zrzut z dnia z przeszłości, po prawej z dnia aktualnego lub przyszłego.

remape

pabelo

zrzut diety na poreningu jest już bardzo długo i można zrobić go w każdym momencie. Ja często pisze na następny dzień i spokojnie mogę zrobić zrzut.

Zrzut z dziennika jako *.png to był wcześniej. Teraz jest możliwość automatycznego przepisania posiłku i treningu z planu potreningu.pl do dziennika. Wcześniej wpisywałem to ręcznie i trochę czasu to zajmowało.

Po lewej jest zrzut z dnia z przeszłości, po prawej z dnia aktualnego lub przyszłego.

myślałem o dzienniku żywieniowym, nigdy z planów nie korzystałem.

Ważenie z wtorku: 93,2kg, BF 23,7%.

Po dwóch miesiącach redukcji waga mniejsza o 8,5 kg, tłuszczu mniej o 10,9kg, mięśni przybyło 2,4kg.

Sprawdzałem po 24 i 48h więc wynik się zgadza, mało tego - waga i BF% lecą dalej w dół.

Liczyłem BF też z obwodu brzucha i wynik jest podobny. Łatwiej liczyć niż metodą 7 fałdów a wyniki zdaniem publikacji dobrze koreluje z metodą referencyjną (ważenie hydrostatyczne).
exrx.net

Wzór na beztłuszczową masę ciała:
LBW=44,636+1,0817*[waga]-0,7396*[obwód brzucha]
BF=([waga]-LBW)/[waga]

Tabelka z pomiarami:
obwód - obwód w pasie, % - BF wyliczony z obwodu brzucha

data	masa	obwód	BF	%
2015-03-07	101,7	113	32,4	37,1
2015-03-16	99		31,6
2015-03-23	98,4	108	31,4	34,1
2015-03-30	97,4	106	27,8	32,5
2015-04-06	96,7	102	27,5	27,6
2015-04-13	95,8	101	27,2	27,2
2015-04-20	94,8	99	26,8	25,3
2015-04-28	93,9	97	26,6	23,2
2015-05-05	93,5	97	26,4	23,7
2015-05-12	93,2	97	23,7	24

Dieta DNT

Czwartek 24h w pracy. Trening przestawiony na piątek.

Dieta DNT.