kreatyna xplode 500g+ALPHA MALE AM PROTEIN 1800G

wiek:28
waga:78
wzrost:178
wymiary:
-biceps 39
klata 117
udo53
talia 78
staż na siłowni 6 lat,teraz dwa lata przerwy
cel większa masa
odzywki,suplemantacjia:mono,jakieś białko nic specjialnego
teraz pracuje w lesie 8 h dziennie,składanie wałków ścinka drzew
do tego pytanie odnośnie brania witamin olimpa+tran
do tego trening staram sie 2 razy w tygodniu i ćwicze w domu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-10 08:32:45

Jakie pytanie glowne? Nie wklejamy obcych linkow. Co do supli kreatyna ok, bialko bys mogl wybrac pewniejsze

chodzi mi głownie,zeby dobrze dostosować odzywki do trybu zycia,by przybrać troche na masie,ale mieć większy power w pracy i po niej

Zmieniony przez - Undisputed87 w dniu 2015-05-10 09:01:54

a co z michą ?

dzien 1 7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 ml
Biały chudy ser 100 gramów
Drugie śniadanie:

Pieczywo razowe 150 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Ziarna słonecznika 30 gramów
Obiad:

Ryż brązowy 100 gramów
Pstrąg 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:

Serek twarogowy chudy 125 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:

Białka: 216 gramów
Węglowodany: 423,8 gramów
Tłuszcze: 75,3 gramów
Kalorie: 3236,9 kcal
Procentowo:

Białko: 2,7 g/kg
Węglowodany: 5,30 g/kg
Tłuszcz: 0,94 g/kg
Kalorie: 40,46 kcal/kg

ogolnie kolejne dni poukładane podobnie

dzień drugi np7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

4 jaja kurze
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 200 ml
Sok pomarańczowy 250 ml
Pomidor
Drugie śniadanie:

Makaron 30 gramów
Ser twarogowy chudy 100 gramów
Śmietana 18% 10 gramów
Kalafior 50 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Obiad:

Ryż biały 125 gramów
3 jaja kurze
Marchew ugotowana 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Sok jabłkowy 250 ml
Posiłek przed treningowy:

Ziemniaki gotowane 300 gramów
Wątróbka 100 gramów
Sok pomarańczowy 250 ml
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek białkowy przed snem:

Ser twarogowy chudy 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:

Białka: 210 gramów
Węglowodany: 430 gramów
Tłuszcze: 82 gramów
Kalorie: 3404 kcal
Procentowo:

dokupiłem ActivLab Glutamine Xtra 450 g

Tylko po co Ci to?

działa antykatabolicznie,a czesto w robocie braknie sił