Jak długo redukować?

Ćwiczę od połowy stycznia na siłowni, powoli schodziłem z kaloriami od 2600, aktualnie jestem na 1700kcal w dni nietreningowe, w treningowe z reguły dorzucam posiłek 50%W 50%B 300-400kcal,BTW wygląda tak: B85 T57 W213. Waga ładnie schodzi, od początku diety, czyli początku lutego z 84kg zeszło mi na 75, w pasie z 94 na 83cm z czego jestem bardzo zadowolony. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu kardio. W linku porównanie wyglądu z lutego i aktualnego wyglądu.

http://i.imgur.com/XNnpoCM.jpg

Moje pytanie brzmi - ile jeszcze redukować? Do momentu gdy zaczną pojawiać się pierwsze zarysy ABSów? Gdy zejdzie jeszcze z 5kg?
Po redukcji zamierzam zrobić reverse diet, kupić kretę i białko.

jak chcesz robić po tym masę to stosownym byłoby zrobić te 12-3% bf, reszta dotnie się na wyjściu z redukcji.

Redukuj do momentu w którym będziesz zadowolony ze swojej sylwetki. Nikt Ci nie powie dokładej wagi. Mięśnie brzucha mogą zacząć się zarysowywać za 2kg jak i za 6kg. Nie ma zasady, ale cierpliwość się opłaca ;)

A teraz na oko ile mam %bf?

Skorzystaj z kalkulatorów/metod pomiaru fałdek jeśli nie chcesz robić bardziej fachowego badania. "Na oko" (czytaj nie mam pojęcia) masz coś pomiędzy 18-20 %, ale trochę zależy od pory dnia kiedy było robione zdjęcie, stanu nawodnienia itp.

na brzuchu kolo 20, góra i ręce mniej. Ja bym Ci radził zejść jeszcze z 2-3 kg i zacząć masować, Pamiętaj że "krata" to też mięśnie i jak są male to będą słabo widoczne , chyba że zejdziesz do bardzo niskiego bf ( nawet 7-8% albo i mniej), wiem to z autopsji. Sam mam w tej chwili kolo 12 ( możesz podejrzeć w moim dzienniku) , w zeszłym roku przy podobnym bf, słabo było.

Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-05-09 13:21:43

To dociągnę redukcję do końca maja, potem reverse diet.

myślę, że do końca maja nie dotniesz się do wskazanego przeze mnie poziomu.