Dieta na masę.

Witam, wszystkich forumowiczów!
Od niedawna zacząłem się brać za siebie (w środy,soboty,niedziele wychodzę na długie przejażdżki rowerowe) we wtorki i czwartki mam treningi kickboxingu no po prostu postanowiłem zrobić coś ze sobą.
Mam 13 lat, 177 cm. wzrostu i ważę aktualnie 52 kg.
Ponieważ uczęszczam na treningi kicka postanowiłem nabrać masy z wiadomych chyba przyczyn.
Prosił bym o ułożenie mi prawidłowej diety (na razie na śniadania jem musli,lub bułki obłożone zazwyczaj serem i koncentratem, a na obiady zawsze coś z ryżem lub brązowym makaronem.
Bardzo dziękuję za pomoc.
@Edit: Dodam jeszcze że gdy nabiorę masy zacznę chodzić na siłownię gdyż w pobliżu mam fajny fitness club.

Zmieniony przez - Vadash w dniu 2015-05-07 21:02:24

w tym wieku wystarczy zdrowe odzywianie
nie potrzebujesz rygorystycznych diet

J.W

Zacznij się interesować temat zdrowego odżywiania, jedz regularnie i będzie na początek ok

Okej dzięki za wszystkie odpowiedzi.
Można już chyba zamknąć temat :p

Zmieniony przez - Vadash w dniu 2015-05-13 20:31:22