Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

Wygląda jak 3x20 na stronie :)

Zmieniony przez - NAFCIARZ_ w dniu 2015-05-06 21:50:58

ale podsunoles,fajny pomysl na konkurs

Już jest taki konkurs:)
https://www.sfd.pl/Puchar_Polski_Stronman__Pojedynek_Gigantów,_2_maj_2015_Piła-t1073470-s2.html 

No tam gdzie pojawia się niesamowity Robert Nemś też odbywa się taki konkurs o ile pamiętam :)

no ale inne cieżary :)

wczorajszy treningCzwartek- Klatka- Masa+dynamika

-wyciskanie leżąc(dynamicznie) 6 serii roboczych po 3 powtórzenia około 65% ciężaru z poniedziałku
2x3 x80kg
4x3 x90kg

-wyciskanie hantli skos- 3 serie po 8-12 powtórzeń
12x36kg
10x39kg
8x42kg

-wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń
3x15 x 70-75kg

-rozpiętki 2 serie po 20-15 powtórzeń
2x15 x 5sztab na bramce

Triceps(zdecydowałem się zmienić z bicepsa na triceps)
Wyciskanie wąsko
3x8 x80kg

Wyciąg górny
4 serie ostatnia z potrrójnym dropem

Wyciąg górny lina
3 serie




Trrening dobry. Miła odmiana po wielkich ciężarach, teraz na spokojnie. Maksymalne spięcie, zatrzymanie itd. W wyciskaniu dynamicznym robiłem na szerokim chwycie(szerszym niż wyciskam normalnie) i baardzo wolno schodziłem w dół, następnie trzymałem z sekundę na dole i petarda w górę. Ciężar nie duży ale czuć to ćwiczenie bardzo mocno.

pozdro

Poniedziałek- Dzień SIŁY!

-wyciskanie leżąc- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM
10x50kg
8x80kg
5x110kg
3x130kg
3x135kg (ekstremalnie ciężko, 3 powtórzenie z pomocą)
3x130kg

-wiosłowanie sztangą- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM

8x50kg
4x80kg
4x100kg
4x100kg



-ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń

10x12sztab
8x14
6x16
6x16

-wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń

6x28kg
6x36kg
6x36kg




Ciężko w ch. Jestem chory, miałem już nie iść ale jak pomyślałem sobie, że będę zamulać przed kompem to już wolę się poruszać, Mam nadzieję, że się wykuruję na dniach i wrócę do normalności. Do tego dochodzi praca, w tym miesiącu nie miałem jeszcze dnia wolnego...

pozdro

jest dobrze!!!

Witam po dłuższej nieobecności . Ostatni trening który zrobiłem to ten opisany wyżej. Następnie chorowałem ponad 2 tygodnie. Nie mogłem wyzdrowiec bo zamiast porządnie się wyleczyć to musiałem jeździć do roboty .... Na chwilę obecną jest zdrowy Ale za to z drugiej strony jestem na lekkim zakręcie z pracą. Czeka mnie emigracja i to szybko bo już w poniedziałek jadę... Mam nadzieję że w Nowym miejscu przy normalnym niemieckim systemie pracy po 8h dziennie uda mi się znaleźć siłownię i dalej trenować.

Pozdro !!