Dziennik Cocojambo:)

Kolacja i pierwsze bataty; )

Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-04-25 21:43:19

Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-04-26 11:16:20

Witam!
Wczoraj miał być trening nóg, ale niestety wracając w sobotę wieczorkiem do domu, wyrżnąłem się na schodach i uderzyłem kolanem w stopień. Nic się nie stało ale ból na kilka dni gwarantowany. Dlatego wczoraj zrobiłem barki+triceps a jutro zrobię nogi.

Wczorajsze barki +triceps

OHP: 29kgx10 31,5kgx8x8x8x8
Wyciskanie sztangielek nad głową: 13kgx10x10x10x10
Wznosy sztangielek bokiem 7kgx10x10x10x10 9kgx10
Wznosy w opadzie 7kgx10x10x10
Szrugsy sztangielkami 17kgx20x20x20

Triceps:
Francuz sztanga łamana: 17,5kgx10x10x10x10
Prostowanie rąk na wyciagu: x8x8x8

Witam wczoraj nogi

Wykroki hantle 13kgx10x10x10

Siady 72kgx10x10x10x10
77kg x10
82kg x8 x5

Fronty 52kg x10x10x10x10
Wspiecia na palce 82kg x20x20 x20x20

Prostowanie na maszynie x10x10x10x10

Witajcie przepraszam za brak wpisów ale doznałem kontuzji barku. Zaczęło się od uklucia w klatce na treningu później zaczął boleć naramienny( kiedyś już bolał ) po dwóch dniach bol się przeniósł na lopatke i dwa kolejne dni na obojczyk.
Dostałem od lekarza leki przeciwzapalne Apo-Napro 500mg.
Jest lepiej ale dalej pobolewa. co dziwne nie boli przy ruchach rotacjach wznosach itp. Ból najczęściej występował podczas spoczynku. Grania na komputerze, siedzenia czy nawet leżenia.
Od tygodnia ponad nie trenuje ale pojeździłem rowerem przez ten czas, żeby nie siedzieć na tyłku. W padało co drugi dzień 40 km.
Wczoraj zrobiłem pierwszy trening lekko bardzo. Jak najlepszą technika a mały ciężar. Przehcodze na trening Push Pull Legs.
Wczoraj pull

MC 49KG x15x15x15
Wiosło sztangą 29Kg x15x15x15
Ściąganie drążka szeroko do klatki x15x15x15
Wznosy w opadzie 5kg x15x15x15
Szrugsy hantle 17kg x20x20x20
Uginanie z łamaną 15kg x10x10
Młotki 9kg x10x10x10



Boleć nie bolało za bardzo. Bolał mnie naramienny gdy ściągałem łopatki przy MC. Zastanawia mnie co to może być. Dzisiaj Legs ;)

Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-06 10:10:32

jedna trasa




Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-06 10:19:42

Szybki wypad do ulubionego sklepu

Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-06 11:06:19



I przedtreningowy



Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-06 11:07:24

Cześć!
Wczoraj poleciałem Legs:

Wykroki 3x10
Siady: 72kgx10x10x10x10x10 77kgx6 82kgx5 87kgx3
Wspięcia na palce: 72kgx 20x20x20x20
Prostowanie na maszynie x10x10x10x10

Zaraz zjadam przedtreningowy i lecę na PUSH bo akurat koledzy wpadają dziś więc się spotkamy, polecę leciutko, ponieważ dalej bark pobolewa.

Po wymiarach widać że wszystko powoli idzie do przodu, powodzenia

Heh teraz aktualnie od dwóch tygodni nic nie rusza bo trening jest jaki jest, leciutki, nie pale tyle kcal, więc kalorykę diety też obciąłem... 100ww mniej. Mam nadzieje że szybko się wyleczę i to nic poważnego ;)