Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?

Jw, wyraźnie widać nieprawidłową postawę. Im szybciej to ogarniesz tym lepiej.

Wczoraj nie było mnie w domu, więc dzisiaj wkleję dwie miski. Mimo ze bylam poza domem i stołowałam się w restauracji starałam się wybrać coś w miarę zdrowego.

Corum, dziękuję za poradę w sprawie tabeli z pomiarami. Tak zrobię
Od jakichś 5 lat pomiary kończyn górnych i dolnych właśnie różnią się o te 2 cm. Wcześniej nie mierzyłam się, więc trudno orzec. Natomiast nie kojarzę, abym około 5 lat temu miała tak nierówne wcięcia w talii. Coś takiego zaoberwowałam jakieś 3 lata temu.

Delfinka, Hubert, dziękuję, że zajrzeliście. Tak, wiem, że jestem krzywa; już mnie Ruda w 2014 wysłała na wstępie do fizjo; być może jakiś nieogarnięty typ to był, ale stwierdzając moje krzywizny plus wiotkość stawów kolanowych polecił ćwiczyć celem wzmocnienia mięśni.
KIedy ćwiczę nie odczuwam żadnych boleści i czuję się super, ale kiedy mam dluższy okres czasu bez siłowni, np. 2 miesiące to przy parogodzinnym siedzeniu odczuwam czasem w ból w lędźwiach i w okolicach lewej łopatki.
Rozumiem, że polecacie innego fizjo, który zastosuje jakąś terapię?


Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-26 14:08:22

Zaraz wkleję tabelkę z wymiarami i zrzuty 2 mich






Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-26 20:25:46

Wrzuć jeszcze wagę i będzie super

Zrobiłam miejsce na wagę, ale już jej nie wstawiłam cała ja... Corum, dziękuję, że czuwasz









Powyższa micha jest z wczoraj, tyle że z dzisiejszą datą W daniu obiadowym na pewno było sporo tłuszczu, więc pewnie ogólnie kcal więcej przyswoiłam. Do obiad były jeszcze warzywa: brokuły, cukinia, pomidor, papryka zielona i czerwona ( paprykę wlicza się??)


MICHA z dzisiaj
z warzyw: pomidory, ogórki konserwowe 3, mix sałat





Moim michom daleko do ideału zdaje się, i ta kaloryczność tak się waha... Poprawię się

Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-26 20:52:37

Od dzisiaj ruszam z TRENINGIEM DOMOWYM :

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Tym planem poćwiczę ok. 4-5 tygodni, a od początku czerwca zapiszę się na siłownię i będę ćwiczyć razem z trenerką.
W poniedziałki, środy i piątki będzie trening siłowy, we wtorki i czwartki interwały na rowerze - 30/30 przez 15-20min. będzie ok?
Weekend wolny. I tak zazwyczaj gdzieś wyjeżdżam, więc nie ma sensu zakładać, że będę jakkolwiek ćwiczyć.
Posiadam piłkę gimnastyczną, skakankę, gumy, i regulowane hantle - każda po max. 12kg. Tyłka nie urywa, ale biorąc pod uwagę mój poziom zaawansowania, na początek będzie w sam raz

MISKA
warzywa: brokuły, mix sałat, pomidorki koktajlowe


Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-27 06:43:25




Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-27 09:09:42

Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-27 09:10:18

Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-27 09:10:53

Co to był za tydzień ... Rodzinka zwaliła mi się na głowę, nie mogłam niczym się zająć... Udało mi się zrobić raptem 1 trening siłowy, i 1 aerobowy. Nie zapisywałam nic w dzienniku, bo nawet w WC nie miałam dość czasu dla siebie, stale ktoś mi się dobijał wszędzie... Ech jestem zmęczona, dobrze że weekend majowy rozpoczął, a oni pojechali dalej
Zaraz wstawię michę dzisiejszą i ten trening.
Dzisiaj mam dzień dla siebie, więc też poćwiczę.

MISKA

Z warzyw: pomidory, mix sałat, brokuły.
Za mało mam tłuszczu Powinnam używać więcej oleju, masła? Poradźcie coś






TRENING A





TRENING B dzisiejszy





Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-05-01 21:57:32

Dodaj więcej masła , czy oleju kokosowego, co to jest 3-4 g? Jak lubisz, to jedz awokado. Sałatki możesz polać dobra oliwą z oliwek , smażyć np na smalcu gęsim itp.

ło jej, tłuszcz tak przyjemnie podbijać. Polecam mleko kokosowe do owsianek, kawy, omletów i deserów. Nawet do sosów i gulaszu można dodać - wyjdzie lekko orientalne danie.

Amiu, Jurysdykcja - dzięki za rady w sprawie tłuszczu Nie będę żałować sobie masła, oleju i oliwy, ale na mleko kokosowe nie skuszę sięPewnego razu nabyłam takie w sklepie i jego spożycie do dzisiaj kojarzy mi się z wielką traumą Zemdliło mnie okrutnie. Każdy ma inne smaki, ale dzięki wielkie za podzielenie się swoimi rozwiązaniami kulinarnymi

Wczoraj dzień nieliczony, poza domem. Bez grzechów, ale kalorycznie pewnie max.1500.

MICHA z dzisiaj i poniżej TRENING A

Warzywa: 3 pomidory, 3 ogórki kiszone, mix sałat



TRENING A








Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-05-03 18:21:06