seman15
Witam, od paru miesięcy redukuję tłuszcz w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni e2d hcg clom. Moim celem jest zdobycie mięśnia bez zwiększania obwodu pasa. Ułożyłem dietę z nadwyżką ok 300-350kcal. Ćwiczę 4 razy w tygodniu split klata-tric, plecy, barki-biceps, nogi-brzuch. 3x w tygodniu aero 1h na efce kawie i aspirynie. Moim priorytetem jest klatka i plecy, wydaje mi się że są nieproporcjonalne do rąk. Proszę o ocenę diety/uwagi itd. Dieta będzie zapięta na ostatni guzik, jest to mój pierwszy cykl SAA więc chcę go jak najlepiej wykorzystać. Trening zaczynam o 9.30. Mam pomysł na dziennik treningowy zaczynam 20 maja. Mam nadzieję, że pomożecie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 83,5
Wzrost : 177
Obwód klatki : 104cm bez wdechu i napinania
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 84 mierzone na wysokości pempka
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w DNT aero
Odżywianie : nie mam skłonności do słodyczy czy fast foodu, podjadanie to problem z którym walczę
Cel : trochę mięcha bez dodatkowego tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki bez PH czy SSA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale takie jak bcaa czy witaminy minerały, wartości odżywcze wolę z jedzenia o ile to możliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, redukcyjna ok 1800kcal
Osiągi po redukcji:
110kg ławka płaska
150kg przysiad
ok 130kg martwy - nie sprawdzałem nigdy, na serie ok 100
Moja PPM to ok 2000kcal dodałem więc 350kcal myśle że w połączeniu z aero i treningiem jest to odpowiednia ilość.
Moje propozycje: mam możliwość spożywania białek kurzych zamiast całych - to zmiejszyloby ilość tłuszczy, które mogę zastąpić np oliwą,
czy dodalibyście np owsiankę przed treningiem siłowym. Czy Waszym zdaniem nie jest zbyt mało węgli jak na ten cykl
BTW na kg masy - Białko 3g Węglowodany 1,6g Tłuszcze 1g
PS: Nie mam możliwości kupienia twarogu, oraz nie chcę innych ryb niż tuńczyk w puszce
Zmieniony przez - seman15 w dniu 2015-05-01 02:42:13
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 83,5
Wzrost : 177
Obwód klatki : 104cm bez wdechu i napinania
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 84 mierzone na wysokości pempka
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w DNT aero
Odżywianie : nie mam skłonności do słodyczy czy fast foodu, podjadanie to problem z którym walczę
Cel : trochę mięcha bez dodatkowego tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki bez PH czy SSA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale takie jak bcaa czy witaminy minerały, wartości odżywcze wolę z jedzenia o ile to możliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, redukcyjna ok 1800kcal
Osiągi po redukcji:
110kg ławka płaska
150kg przysiad
ok 130kg martwy - nie sprawdzałem nigdy, na serie ok 100
Moja PPM to ok 2000kcal dodałem więc 350kcal myśle że w połączeniu z aero i treningiem jest to odpowiednia ilość.
Moje propozycje: mam możliwość spożywania białek kurzych zamiast całych - to zmiejszyloby ilość tłuszczy, które mogę zastąpić np oliwą,
czy dodalibyście np owsiankę przed treningiem siłowym. Czy Waszym zdaniem nie jest zbyt mało węgli jak na ten cykl
BTW na kg masy - Białko 3g Węglowodany 1,6g Tłuszcze 1g
PS: Nie mam możliwości kupienia twarogu, oraz nie chcę innych ryb niż tuńczyk w puszce
Zmieniony przez - seman15 w dniu 2015-05-01 02:42:13
Krzysztof Piekarz
