Świeżak chce brzucha

Witam. Na imię mi Wojtek, mam 15 lat. Moim zdaniem i zdaniem moich rówieśników jestem dosyć chudą osobą (przy wzroście ~178cm ważę ~60kg, co daje 19.25 BMI). Obwód mojego brzucha wynosi około 75cm. Chciałbym przez te dwa miesiące do wakacji wyrobić sobie zarys (bądź coś więcej w co wątpię) tzw "sześciopaka". Na siłownie nie będę uczęszczał niestety. Około 2 razy w tygodniu gramy w piłkę nożną, do tego wf w szkole i od dzisiaj mam zamiar zacząć regularnie biegać około 3-5km dziennie. Żadnych diet nie stosuję. Ćwiczyć chciałbym w domu (coś typu A6W/ABS). Mniej więcej sześć miesięcy temu przez około 3 tygodnie wykonywałem A6W co dało efekty (bardzo małe). Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na te dwa miesiące, nie ukrywam, że coś w stylu ABS2 byłoby fajną opcją. Nadaję się na to? Proszę o pomoc :)

PS: Zaraz dorzucę zdjęcia :)

Mięśnie brzucha kształtuje się jednocześnie treningiem i dietą, obie te rzeczy muszą nastąpić jednocześnie. Jedno bez drugiego niestety nie przyniesie efektów, a jeśli już to niewspółmierne do włożonej pracy.

Niestety wygląd naszych mięśni brzucha jest wypadkową tego jak trenujemy i się odżywiamy. Często osoby z pozoru szczupłe nie mają widocznych mięśni brzucha bo bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej nie jest stanem, który nasz organizm chciałby utrzymywać, zawsze mamy jakiś zapas tkanki tłuszczowej jako zabezpieczenie energetyczne organizmu.

Aby nasze mięśnie były widoczne musimy zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu. Do tego jest potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a także trening. Tutaj najlepiej sprawdzi się trening siłowy, ale każda inna forma treningu również. Bieganie, basem, jazda na rowerze, cokolwiek co będzie wydatkować energię i powoli zmniejszać poziom tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo możemy trenować mięśnie brzucha, ale w sposób przemyślany, a nie gotowymi systemami mu poświęconymi.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 11:02:36

Wykluczyłeś wszystko co może Ci przynieść efekty.
Czego się spodziewasz? Jaki jest Twój klarowny cel?

U chudego 6-pak to jak duże cycki u grubej dziewczyny. Jeśli zależy Ci tylko na brzuchu wybierz już lepiej ABS co drugi dzień zamiast A6W i dokup sobie np. kółko, rób planki itp.