WORKOUT dziennik początkującego

spróbuje tak jak mówisz. Bo kiedyś jak robiłem Lafaya to nie było tego problemu. A teraz jest więcej ćwiczen na brzuch i pewnie coś robie nie tak. Popracuje nad tym :)

.

Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-04-24 18:03:21

Od jutra chciałbym trochę zmodyfikować trening a mianowicie:

Plan A :
Pon: Klatka triceps
Wt: Plecy biceps barki
Sr: Nogi brzuch
Czw: Klatka triceps
Pt: Plecy biceps barki
Sb: Nogi brzuch

Plan B:
Zostawić to co jest teraz czyli: Trening od poniedziałku do czwartku.

Chciałbym wdrożyć w życie taki plan i stosować go naprzemiennie , ponieważ przeważnie co drugi weekend (pt sob nd) nie jestem w stanie wykonać żadnego treningu bo jestem na studiach ..

A co do ćwiczeń w planie A to chcę skleić cos z tych rutynek :)

..

no możesz spróbować tego

Dzisiejszy trening (poniedziałek):

KLATA TRICEPS
Pushups inner 8/8/8
Pushups normal 12/12/12
Pushups Outer 8/8/8
Spider walk pushups 12/12/10
Dips 12/10/10
Full body dips 8/8/8
Explosive clap pushups 10/8/8
Hindu pushups 5/4/3
Backward dips on ledge 12/12/12
Max Pushups 15/12/12


Tak to sobie wymyśliłem :) co Wy na taki trening ? hmm

Hindu pushups mam w nich problemy straszne z powrotem do pozycji wyjściowej i bardzo opornie mi ida. Nie wiem czy nie zastąpić ich: pseudo pushups lub po prostu walk out-pushups :)

a nie lepiej robić od najtrudniejszego do najłatwiejszego?

No niby tak :P
To następnym razem zrobię tak : Normal, Hindu, inner, outer, spider, full body dips , dips, clap, backward dips, max
i powinno być git :D

dipy łatwiejsze od zwykłych pompek?

Dzisiejszy trening Plecy-Biceps (najbardziej irytujący) + Barki

Nachwyt wąsko 4/4/4
Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/3/4
Nachwyt na szerokość barków 4/3/3
Podchwyt wąsko 4/4/5
Podchwyt na szer barków 4/4/4
side to side pullups 6/6/6
head bangers 6/5/5
+++++++
Hand stand pushups 5/5/5/
Pike pushups 10/10/10
Decline pushups 15/15/10
Hand stand 30s/25s/20s


Nie lubie tego treningu bo drążek ogólnie bardzo słabo mi zawsze szedł i nie potrafię tego poprawić. Chyba jakąś blokadę juz w głowie
przez to mam. No i tutaj dużego wyboru ćwiczeń nie mam bo drążek w dość wąskiej futrynie nie jest zbyt komfortowym kompanem do treningów a montażu innego ani w innym miejscu raczej nie mam ...

Trening barków ogolnie spoko :) Nie wiedziałem ze stanie na rękach pod ściana przez 30 sec to bedzie taki wysiłek, pozytywne zaskoczenie XD